Dieta na mase do oceny

wiek: 18 lat
waga: 70 kg
wzrost: 181 cm

Śniadanie godz. 10

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 50 g
Banan - 180 g
Ser twarogowy półtłusty - 125 g

Oliwa z Oliwek - 20 g

Do tego:
1 kapsułka CENTRUM
2 kapsułki Omega -3 1,4 g
1 kapsułka Cynku

Kcal: 1075
Białko: 53
WW: 172
Tłuszcze: 41


30 minut przed treningiem

50 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 174
Białko: 8 g
WW: 40 g
Tłuszcze: 0 g

12.30 Trening Plyo [rzutowy wraz z elementami techniki koszykówki]

50 g Carbo

Kcal: 186
WW: 45


30 minut po treningiem

50 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 174
Białko: 8 g
WW: 40 g
Tłuszcze: 0 g


Posiłek II godz. 15.00

Orzechy włoskie 40 g
Słonecznik 40 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g
Polędwica z indyka - 20 g
Jaja kurze całe - 2

Kcal: 865
Białko: 38
WW: 61
Tłuszcze: 38


18.00 - posiłek przed siłownią

Oliwa z Oliwek - 20 g
Pierś z kurczaka - 500 g
Ryż brązowy 50 g

1 kapsułka Omega-3

Białko: 111 g
Tłuszcze: 32 g
WW: 38 g
Kcal: 886


19.00 godzine przed treningiem

100 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 348
Białko: 15 g
WW: 80 g
Tłuszcze: 0 g

20.00 Siłownia

50 g Carbo

Kcal: 186
WW: 45


30 minut po treningiem

100 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 348
Białko: 15 g
WW: 80 g
Tłuszcze: 0 g

Posiłek potreningowy ok. 22

Maślanka - 400 g
Makaron - 100 g
Ser twarogowy półtłusty - 100 g

Białko 44
WW 98
Tłuszcze 10
Kcal 667

godz. 00 przed snem

Tuńczyk w puszce 140 g
Oliwa z oliwek 20 g
Magnez + B6
Cynk

Białko 30 g
Tłuszcze 22 g
WW 0
Kcal 310



Razem:

Kcal: 5200
Białko: 320
Tłuszcz 160
WW: 703