Trening do oceny

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu
Staż: 2,5 roku
Wiek: 18
Waga 75-77

Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL.

Poniedziałek
1. Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6
Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8
Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x8
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
2. Czworoboczny pleców
Wiosłowanie sztangą 15, 10, 10, 5x8
Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 4x8
Przyciąganie sztangielki do brzucha 3x10

Wtorek
1. Uda
Przysiad 15, 10, 8, 5x6
Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
Łydka 3x15
2. Przedramię
2 wybrane ćwiczenia 2x8
3. Brzuch
3x superseria (wznosy nóg do klatki, spięcia mięśni brzucha, brzuszki na maszynie)

Czwartek
2. Triceps - Biceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12, 10, 8, 5x6 --- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (szeroki chwyt) 12, 10, 8, 5x6
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 --- Sztangielką na modlitewniku 4x8
Wyciskanie francuskie 3x10 --- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x10
3. Brzuch
3x superseria (wznosy nóg do klatki, spięcia mięśni brzucha, brzuszki na maszynie)

Sobota
Martwy ciąg 12, 10, 8, 5x6
1. Barki - Najszerszy
Wyciskanie z klatki stojąc 12, 10, 8, 5x6 --- Podciąganie na drążku do klatki 5x max
Unoszenie sztangi do brody 4x8 --- Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4x8
Rozpiętki w opadzie tułowia 3x10 --- Przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski chwyt) 3x8
2. Kaptur
sztangą 4x10

Z góry dziękuję za pomoc

Myślę, że klatkę powinieneś przynajmniej 2 razy w tygodniu robić. Może skorzystałbyś z planu Pawła Pracownika(powinien się sprawdzić), bo ten twój to taki bardziej kulturystyczny jest...