Nietypowe pytania

Witam. Trenuje HST ,własnie skończyłem mikrocykl 15, waga skoczyła mi z 63 kg na 65 kg , nie wiem czy to dużo (dieta dość ścisła, nie obliczana, poprostu jem dużo "wartoścowych" posiłków, gainer + kreatyna) mam 20 lat, 180 cm, to moja pierwsza przygoda z siłownią, i mam takie pytania :

1.Moim priorytetem jest klatka, wiem że dopiero skończyłem 15 więc nie spodziewam sie cudów, ale czytałem ze wieksze partie meśni regenerują sie wolniej, więc czy nie uważacie że powinienem dać klacie więcej czasu na regeneracje ? aha... no i mam klate tzw. kurzą, nie wiem czy to jest przeszkodą.
2.biorę kreatyne więc pije dużo wody, 3 litry na dzień, wiem że powinienem więcej, tyle że sikam 9 razy dziennie przez to hehe, jak biore na czczo to po pol godzinie ide sie wylać ( biore też po treningu ) więc czy ta kretka i woda która ja wspomaga spelnia swoje zadanie skoro tak czesto sikam ?
3.jak brać kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem kretke na czczo , gainera godzine przed treningiem i zaraz po treningu kreatyne i gainera jedno po drugim i po 30 min. coś jem, nie wiem czy to dobrze.
4.i ostatnie, wiem ze miesnie najlepiej sie regeneruja podczas snu... spie 9 godzin, tyle ze nie chodze wczesnie spac a tak koło 12 lub 1 w nocy, powinienem wczesniej ? czy wazne jest tylko zeby te 8 godzin odespac ?

To mój pierwszy post, proszę o wyrozumiałość i jakieś ciekawe odpowiedzi. Pozdro

czas regeneracji zalezy m.in. od intensywnosci - na niskiej mozna cwiczyc i 2 x dziennie.

godzina o ktorej zasypiasz nie ma znaczenia.

jesli pierwszy kontakt z silownia, po co Ci suple typu kretka? gainer moze byc na jakies pol godziny przed treningiem i kilka minut po.

jak juz masz ta kretke, to mozesz brac na czczo i razem z potreningowym gainerem, a w dni nietreningowe sadze ze wystarczy tylko na czczo.

intensywność jest normalna, jak w HST, robie dwie serie na płaskiej na przemian z barkami, a kreatyna.... kiedys ktoś mi doradził żebym brał, i jak teraz zacząłem trenować to wyciagnałem ją z szuflady a dopiero pozniej doczytałem ze nie powinno sie bez stażu treningowego, ale juz za pozno. Mogl bys mi jeszcze odpowiedziec o tym czy przez czeste sikanie kreatyna spelnia swoje zadanie ? dzięki za poprzednią odpowiedź , mój pierwszy wrączony SOG :D

spelni - duzo pijesz to i duzo lejesz

przeplatanie klaty z barkami to nienajlepszy pomyl - przeplatasz antagonistyczne grupy: klatka - plecy, bic - tric, ew. ruchy - np. podciaganie sie i wyciskanie nad glowe.

sogi wymagaja abona