Na mase do bardzo malej poprawki

WITAM chcialbym przytyc i dlatego zademonstruuje wam moja diete nad ktora troszke posiedzialem oto moje dane:
Lat 15
Wzrost 174cm
Waga 54kg

(7:00) Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy Włoskie 20g
Razem: b/w/t:27,9/74,1/14=766kcal

(9:30) Przed trenningiem
30g bialko sojowe+mleko 200g
ewentualnie gainer(jego nie wliczam)
oliwa z oliwek
Razem: b/w/t:33,4/5,2/9,5=516kcal

(13:30) Po treningu
Pierś z kurczaka 200g(niemoge cos znalesc wartosci odzywczych tego kuraka)
ryż biały 150g
białko sojowe 30g
jabłko 50g
Razem:=b/w/t=37,1/133,1/173,4=950kcal


Posiłek 4 (15:30)
ser biały 100g
czarne pieczywo 100g
oliwa z oliwek 5g
jogurt z truskawkami 100g
Razem:b/w/t=33,6/67,1/25,4=478kcal

(17:30) Posiłek 5
kasza gryczana 100g
orzechy wloskie 20g
szklanka mleka1,5% 100g
Razem:b/w/t=19,8/71,9/18,1=713kcal

(19:30) Posilek 6
Ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 5g
szczypiorek
czarne pieczywo
Razem:b/w/t:31,3/74,6/13,9=411kcal

Białko-183g
Węglowodany-426
Tłuszcze-80,9
Kcal-3834

Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2372 kcal

prosze o opinie