xza
Witajcie :)
( do oceny )
Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów
Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :)
Więc mój plan ma skupiać się głównie na klacie oraz ramieniu ( tak jak zresztą każdy początkujący! ). Głównie chodzi oczywiście o objętość no i o siłę.
Nie wiem czy trening rozłożyć na 3 dni w tygodniu czy na 4... ale przyjmijmy że będzie to trening na 3 dni
PONIEDZIAŁEK:
@@@ KLATKA PIERSIOWA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-10-8
( 12-10-10-8 czy może 12-10-8-6 ? )
2. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - 4 serie 12-10-10-8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 12-10-10-8
4. BUTTERFLY MASZYNA 2x 3 serie - 14 - 12 - 10
( jedna seria trzymając dłonie na gąbkach, druga seria na uchwycie ... trudniej się robi na gąbkach... ) - czy jest sens robić te 2 cwiczenia po 3 serie/
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie po 12
6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 3 serie po 12-10
Jako że planuje ćwiczyć klatę raz w tygodniu to mój trening powinien mi dać w kość i chyba tak będzie?
@@@ TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 12 10 8 6
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 12 10 10 8
3. WYCISKANIE “FRANC" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12 10 10 8
ocencie, moze cos dodacie, zmienicie
2. kolejne dni później ;)
ps. ŚRODA - dzień Barków czy Pleców+Bicepsu?
( do oceny )
Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów
Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :)
Więc mój plan ma skupiać się głównie na klacie oraz ramieniu ( tak jak zresztą każdy początkujący! ). Głównie chodzi oczywiście o objętość no i o siłę.
Nie wiem czy trening rozłożyć na 3 dni w tygodniu czy na 4... ale przyjmijmy że będzie to trening na 3 dni
PONIEDZIAŁEK:
@@@ KLATKA PIERSIOWA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-10-8
( 12-10-10-8 czy może 12-10-8-6 ? )
2. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - 4 serie 12-10-10-8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 12-10-10-8
4. BUTTERFLY MASZYNA 2x 3 serie - 14 - 12 - 10
( jedna seria trzymając dłonie na gąbkach, druga seria na uchwycie ... trudniej się robi na gąbkach... ) - czy jest sens robić te 2 cwiczenia po 3 serie/
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie po 12
6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 3 serie po 12-10
Jako że planuje ćwiczyć klatę raz w tygodniu to mój trening powinien mi dać w kość i chyba tak będzie?
@@@ TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 12 10 8 6
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 12 10 10 8
3. WYCISKANIE “FRANC" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12 10 10 8
ocencie, moze cos dodacie, zmienicie
2. kolejne dni później ;)
ps. ŚRODA - dzień Barków czy Pleców+Bicepsu?
---
elo
Krzysztof Piekarz
