Rozpoczynam masowanie - do oceny

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca

1.posiłek
Płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 300g
75g sera białego

2.posiłek

3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką

3.posiłek

makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g)

4.posiłek - przedtreningowy

Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa

od razu po treningu banan lub carbo 50g

5.posiłek

makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g)

6.posiłek (przed snem)

twaróg 200g

Podsumowanie:

kcal - 3500
węglowodany - 450
tłuszcze - 110
białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje?

Czekam na ocene

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca

1.posiłek
Płatki owsiane 100g/ok
rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie
mleko 300g/ok
75g sera białego/ok


2.posiłek

3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką
Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa

3.posiłek

makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g)
Ok

4.posiłek - przedtreningowy

Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa
Ok ale bez wazryw

od razu po treningu banan lub carbo 50g
Po treningu zjedz posiłek makaron + chude mięsko, banana daj do posiłku przed treningiem

5.posiłek

makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g)
Warzywa daj do innych posilkach poza okołotreningowymi. Tłuszcze przerzuć do śniadania

6.posiłek (przed snem)

twaróg 200g
Ok
Podsumowanie:

kcal - 3500
węglowodany - 450
tłuszcze - 110
białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje?
Co do bialka możesz zmniejszyć ilość sera mięsa itd.

sory, ale czy 3500 kcal to nie jest za dużo? Ja waże 68 kilo i wcinam 2600 kcal. Jak czytam dietki to raczej ludzie nie mają tak dużo jak 3,5 tys.

Chyba, że ktoś trenuje częściej, nie wiem...

Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-07-12 00:12:17

no 3500 kcal to chyba dosc mocno zawyzone, chodziaz jak jestes ekto to moze cie tak fatem nie zaleje xD ale wydaje mi sie ze masz z 1000kcal na + wiec chyba troszke za duzo.

Może wydawać się dużo te, 3500 kcal ale gdy jem mniej masa jest ciągle w miejscu. Co do białka to w 3 i 5 posiłku zmniejszę ilość sera. Jeszcze pytanie, co do do jajek, chciałem jeść same białko, jak wiadomo żółtko ma cholesterol. Nie zaszkodzi jeść 21 całych jajek w tygodniu:P