Afrok
Witam
Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy.
Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie
Czas trwania: zakładam około 7 tyg
Trening:
Zestaw A
1.Wyciskanie sztangi leżąc (2)
2. Przysiady ze sztangą (z przodu) (3)
3. Wspięcia na palce (2)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (2)
5. Wiosłowanie (3)
6. Młotki naprzemiennie + Wyciskanie francuskie (seria łączona) (2)
7. Dzień dobry (2)
Zestaw B
1. Wciskanie sztangielek skos (3)
2. Podciąganie (3)
3. Przysiady ze sztangą (2)
4. Martwy ciąg na prostych nogach (2)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy (2)
6. Uginanie ramion (2)
7. Wyciskanie sztangi wąsko (2)
8.Wspięcia na palce (2)
9. Brzuch (3)
Proszę o skorygowanie planu
Pozdrawiam Afrok
Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy.
Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie
Czas trwania: zakładam około 7 tyg
Trening:
Zestaw A
1.Wyciskanie sztangi leżąc (2)
2. Przysiady ze sztangą (z przodu) (3)
3. Wspięcia na palce (2)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (2)
5. Wiosłowanie (3)
6. Młotki naprzemiennie + Wyciskanie francuskie (seria łączona) (2)
7. Dzień dobry (2)
Zestaw B
1. Wciskanie sztangielek skos (3)
2. Podciąganie (3)
3. Przysiady ze sztangą (2)
4. Martwy ciąg na prostych nogach (2)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy (2)
6. Uginanie ramion (2)
7. Wyciskanie sztangi wąsko (2)
8.Wspięcia na palce (2)
9. Brzuch (3)
Proszę o skorygowanie planu
Pozdrawiam Afrok
Krzysztof Piekarz
