daros90
Witam,
prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum.
masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku
Przyjete proporcje do diety:
białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055
Po przebudzeniu: kreatyna
Śniadanie (pół godziny później):
100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują)
Mleko 2% 200 g
20 g orzechow wloskich
2 jajka na twardo
2 sniadanie:
Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym
Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem
75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza
100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym
Oliwa z oliwek 10g
warzywa, surówka
pół godziny przed treningiem: 1 banan
Trening ok. 1h
Po treningu od razu
kreatyna + Carbo 50g
Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu)
75g piersi z kurczaka
100g kaszy jeczmiennej
Oliwa z oliwek 20g
pomidory warzywa
Banan
20 g orzechow wloskich
Kolacja:
chleb z dzemem
jakas rybka w puszcze w oleju
Oliwa z oliwek 20g
Na noc antykataboliczny:
20g bialka ostrowii
Suplementacja:
- 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu)
- HI TEC Vitamin A-Z 2 kapsy dziennie
- magnez 2 tabsy dziennie
- melisa 2 herbatki dziennie
Kiedy te kapsułki wszystkie najlepiej brać?
Będe troche urozmaicał czasem zamaist brazowego bialy rysz, kasza zamaist jeczmiennej gryczana itd.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - daros90 w dniu 2007-07-09 13:37:06
Zmieniony przez - daros90 w dniu 2007-07-09 21:04:11
prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum.
masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku
Przyjete proporcje do diety:
białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055
Po przebudzeniu: kreatyna
Śniadanie (pół godziny później):
100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują)
Mleko 2% 200 g
20 g orzechow wloskich
2 jajka na twardo
2 sniadanie:
Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym
Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem
75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza
100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym
Oliwa z oliwek 10g
warzywa, surówka
pół godziny przed treningiem: 1 banan
Trening ok. 1h
Po treningu od razu
kreatyna + Carbo 50g
Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu)
75g piersi z kurczaka
100g kaszy jeczmiennej
Oliwa z oliwek 20g
pomidory warzywa
Banan
20 g orzechow wloskich
Kolacja:
chleb z dzemem
jakas rybka w puszcze w oleju
Oliwa z oliwek 20g
Na noc antykataboliczny:
20g bialka ostrowii
Suplementacja:
- 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu)
- HI TEC Vitamin A-Z 2 kapsy dziennie
- magnez 2 tabsy dziennie
- melisa 2 herbatki dziennie
Kiedy te kapsułki wszystkie najlepiej brać?
Będe troche urozmaicał czasem zamaist brazowego bialy rysz, kasza zamaist jeczmiennej gryczana itd.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - daros90 w dniu 2007-07-09 13:37:06
Zmieniony przez - daros90 w dniu 2007-07-09 21:04:11
Krzysztof Piekarz
