Wakacyjna redukcja

Witam,

pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac .

Co myslicie o moim rozkladzie?


83kg*24h = 1990 BMR
BMR*1,2 = 2390kcal
-300kcal
= 2100kcal

#TLUSZCZE
83K*1G= 85G
765KCAL

# BIALKO
83K*1,8G = 150G
600KCAL

#WEGLE
2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G


1p/40B/30T/60WW
2p/30B/25T/30WW
3p/40B/20T/60WW
4p/30B/10T/40WW
5p/20B/-/-

Przykladowe posilki:
1#####################
Rodzynki suszone-X/30
Płatki owsiane-80/50
Ser twarogowy chudy-50
Oliwa z oliwek-10
Jaja kurze całe-150

lub

Rodzynki suszone-X/30
Orzechy laskowe-30
Kefir 2% tłuszczu-150
Płatki owsiane-70/40
Ser twarogowy chudy-100
2######################

Chleb żytni razowy-70
Szynka piersi kurczaka -100
Maslo 82% -25

lub

Orzechy wloskie -25
Mieso /ryba -100
Salatka

3######################

Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-15
Ryż biały-60
Salatka

4######################

Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-10
Ryż biały-40
Salatka

5######################

Twarozek chudy-100



Zaznaczam, ze NIE bede cwiczyl na silowni. Jedyne co bede robil to sporty wakacyjne, rower, plytanie, wedkarstwo, itd.. W koncu sa wakacje

Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe sniadanie zastapie carbo i bialkiem i dopiero po 2h od tego bede zjadal juz normalny 2posilek. Co do szejka po przejazdzce, to bede z nim kombinowal, widzialem wiele opcji na forum wiec bede mial pole do popisu.

W domu mam sztange na 140cm + 2 x 5kg + 2 x 2,5kg wiec jezeli ktos by chcial zaproponowac mi jakies szybkie cwiczenia to prosze bardzo.


Dziekuje i pozdrawiam.