Szacuny
1
Napisanych postów
224
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14309
I Śniadanie
- Omlet z : 2 jaj i 50g płatków owsianych/DAJ Z 3 JAJ I 70G PLATKOW OWSIANYCH.
- 10ml tranu/OK
- Warzywa/OK
II Śniadanie
- 200g sera białego ( domowej roboty :P )/DAJ 150G TWAROGU POLTLUSTEGO.
- Warzywa/OK
- siemie lniane ew. oliwa z oliwek - nie wiem czy dodać./DAJ 10G OLIWY Z OLIWEK I 20G ORZECHOW WLOSKICH.
III posiłek
ok 40g białka z dobrego źródła ( mięso, ryby, jaja)/OK
50g kaszy,ryżu etc./DAJ 100G RYZU.
JEZELI TO JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY TO JEDZ GO 2-1,5H PRZED TRENINGIEM I DORZUC 10G OLIWY Z OLIWEK.
Iv posiłek
- Taki sam jak III/100G RYZU, BEZ OLIWY.
V przed snem
- puszka tuńczyka/OK
Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-09 22:28:48