dieta do oceny

Cześć chciałbym abyscie ocenili moją diete i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki., a więc do rzeczy:
1.sniadanie 7.00:
płatki kukurydziane 150g
mleko 2% 400g
2.2 sniadanie 10.00:
jajecznica z 3 jaj
chleb razowy 100g
pomidor
3. 13.00:
chleb razowy 5 kromek
poledwica sopocka albo szynka z piersi kurczaka- plaster na kazdą kromke
pomidor
4.obiad 15.30-16.00
ryż brązowy 100g
piers z kurczaka gotowana 150g
5.posilek potreningowy
carbo od razu po treningu 60g
Makaron 100g + Ser biały 100g (45 min po carbo)
6. 20.00-20.30
tuńczyk w wodzie
chleb razowy 100g

Czy moge do płatków dodac cukier dla lepszego smaku(płaska łyżka) i do makaronu z serem?
czy powinienem brac carbo przed treningiem,jak tak to w jakiej dawce?
Waże 64kg, 182cm, szybka przemiana materii wiek 16.

Zmieniony przez - sidzej w dniu 2007-07-09 21:05:50

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi.Cukru nie używaj w ogóle,zamiast niego użyj miodu.Możesz przed treningiem wypić carbo,ale lepszym rozwiązaniem będzie normalny posiłek.

nom a musze cos zjeśc zeby dodac błonnik czy juz jest w którychś z tych produktów?

W płatkach owsianych masz 6.9 g błonnika na 100g produktu.
Chleb razowy 5.9 g błonnika na 100g produktu.
Ryż brązowy 8.7 g błonnika na 100g produktu.
Makaron na pewno też zawiera błonnik ale nie mam pojęcia ile.

Pozdrawiam !

Czy powinienem do tego brac jakąś odzywke białkową i ewentualnie kreatyne z dextroza?

jesli jestes poczatkujacy i zapotrzebowanie kaloryczne jakie sobie wyliczyles potrafisz pokryc samymi posilkami to nic nie powinienes brac z supli . tak po krotce to kreatyne wez na zastoju , a gainera kiedy nie bedziesz mogl zjesc odpowiedniej ilosci zarcia aby pokryc zapotrzebowanie

Witam
1 Zamień płatki kukurydziane na owsiane.
2 Jajecznica z 3 białek i 1 żółtka
6 wyrzuć chleb razowy
PZDR

Witam
1 Zamień płatki kukurydziane na owsiane.
2 Jajecznica z 3 białek i 1 żółtka
6 Wyrzuć chleb razowy
Na moje oko mało białka. Dorzuć jeszcze jakiegooś mięcha i bedzie.
PZDR

Na siłownie chodze rok ale bezdiety i odpowiedniego treningu. Może warto było by kupić hmb?

zbędne hmb