pau
eloszka,chcialem zaczac stosowac diete redukcyjna bo sie troszke obtluscilem (190cm,86kg).czy przy stosowaniu diety redukcyjnej sa jakies ogolne rady? mniej węglików, przy zostawieniu tej samej ilosci białek?? szukałem różnych tematów a te wyliczeniowe tematy - poprostu nie dam rady przez to przebrnąć.
a więc:
I posilek :
100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej
II posilek :
tunczyk 100g + ryz 100g
II posilek :
100g ryz 100g kurczak warzywa
III posilek:
2 kromki chleba, szynka
IV posilek (przed treningiem)
odzywka bialkowa 30g
V posilek (po treningu)
50g carbo Olimp + 3 banany
przed snem odzywke bialkowa 30g
wiem troszke to chaotyczne i pewnie z duza iloscia brakow, prosilbym o poprawy i konstruktywne z***ki :)
many thanks in advance!
a więc:
I posilek :
100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej
II posilek :
tunczyk 100g + ryz 100g
II posilek :
100g ryz 100g kurczak warzywa
III posilek:
2 kromki chleba, szynka
IV posilek (przed treningiem)
odzywka bialkowa 30g
V posilek (po treningu)
50g carbo Olimp + 3 banany
przed snem odzywke bialkowa 30g
wiem troszke to chaotyczne i pewnie z duza iloscia brakow, prosilbym o poprawy i konstruktywne z***ki :)
many thanks in advance!
: : : : : : : : : :
: : WEST HAM UNITED : :
: : : : : : : : : :
Krzysztof Piekarz
figo1988
