czy brać cos na sam początek?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 781

dopiero zaczynam przygode z siłownią, mam 189 cm i waga 79 myśle ze trzeba dobić do 92kg cos takiego wiec na razie koncentruje sie na masie, mam pytanie czy powinienem brac jakies odzywki jezeli tak to co? wiem ze dieta to podstawa...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

miętki JASZCZOMP

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660

szkoda kasy i jelit, ja bym olał.

najwazniejsze w tym okresie to..odpowiednio ułożony trening.

reszta przyjdzie sama właściwie.

piękny okres.

zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...

stinger87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 781

no własnie odzywki mocno szkodzą za zoładek i reszte?

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Nie zbyt mocno, ale na początku sa świetne przyrosty i bez nich tylko z dobrze dopiętą dietą. Najważniejsze abyś jadł 2,5 / 3 g białka na kg masy ciała oraz abyś znał elementarne zasady odżywiania czyli co kiedy i dlaczego. Odsyłam do innych postów i wyszukiwarki.
PZDR

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

stinger87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 781

moja dieta
Posiłek I
- orzechy i płatki owsiane (100g)
- mleko 3,2% (300g)
- 80g twarogu chudego

Posiłek II
- 2 jajka/OK
- chleb RAZOWY(80g)
- sałata zielona + warzywa
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- makrela (50g)

Posiłek IV
- ryż BRAZOWY (100g)
- filet z kurczaka (150g)

Posiłek V

- tuńczyk w wodzie (120g)
- warzywa

Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Dieta jest na mase, trening ACT (dopiero poczatki)
Mam pytanie jakie odzywki byście doradzili? troche trudno jest w utrzymaniu diety ale staram sie

mam teraz możliwość w kupieniu troche taniej odżywek więc mam pytanie co byście doradzili? i po ilu tygodniach treningu je brać?

Zmieniony przez - stinger87 w dniu 2007-07-18 16:47:50

...

szymon07

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

Jeśli masz problem z utrzymaniem diety to kup sobie gainera albo bialo + węglowodany i uzupełniaj nimi dieta od czasu do czasu. Ale inne suplementy typu kreatyna itp odpuść sobie narazie!
Coś mocniejszego zacznij brać dopiero po 6-12 miesiącach systematycznego treningu;] Chociasz jak weźniesz szybciej to tez Ci nic nie będzie ale szkoda na to pieniądzy bo i tak na sucho osciągniesz podobny efekt.

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-07-18 16:56:50

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...