dieta do oceny ektomorfik

Witam,

prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum.

masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku

Przyjete proporcje do diety:
białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055

Po przebudzeniu: kreatyna

Śniadanie (pół godziny później):
100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują)
Mleko 2% 200 g
20 g orzechow wloskich
2 jajka na twardo

2 sniadanie:
Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym

Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem
75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza
100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym
Oliwa z oliwek 10g
warzywa, surówka

pół godziny przed treningiem: 1 banan

Trening ok. 1h

Po treningu od razu
kreatyna + Carbo 50g

Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu)
75g piersi z kurczaka
100g kaszy jeczmiennej
Oliwa z oliwek 20g
pomidory warzywa

Banan
20 g orzechow wloskich

Kolacja:
chleb z dzemem
jakas rybka w puszcze w oleju
Oliwa z oliwek 20g

Na noc antykataboliczny:
20g odzwyki bialkowej

Suplementacja:
- 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu)
- witatminki olimp 2 kapsulki
- magnez 2 tabsy dziennie
- melisa 2 herbatki dziennie

Kiedy te kapsułki wszystkie najlepiej brać?

Będe troche urozmaicał czasem zamaist brazowego bialy ryz, kasza zamaist jeczmiennej gryczana itd.

pozdrawiam i prosze o korekte

Zmieniony przez - daros90 w dniu 2007-07-09 23:22:11

Smakuje ci brązowy ryż, nigdy nie jadłem a myśle czy nie zacząć

Suplementacja:
- 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu)

przy wytycznych dot. tluszczu polecam dwie zasady
1. > 25% kalorii z tluszczow
2. 2-3g EPA+DHA
jesli masz oba warunki spelnione z diety mozesz odpuscic sobie owe 2 kapsulki
jesli brakuje nap EPA+DHA sadze ze warto dodac cos lepszego niz tran - np Gold Omega 3

- witatminki olimp 2 kapsulki


jakie to witaminy ? sportowe ?
czy standardowe ?
jesli nie jestes osoba bardzo duzo cwiczaca to byc moze wystarczy jedna kapsulka VITA-MIN PLUS®?

- magnez 2 tabsy dziennie

zalezy jaki preparat (ile ma jonow magnezu i w jakim zwiazku)
mozna polecic z czystym sumieniem - Olimp Chela-MZB® wtedy faktycznie 2 kaspulki sa OK :D

- melisa 2 herbatki dziennie

a to to po co ? :D

Ryż brązowy mi przynajmniej smakuje dość dobry jem na zmiane z białym, witaminki mam właśnie te vitamin plus to zmniejsze do 1 kapsułki (chodzi o to, że odkąd zacząłem cykl na kreatynie to rano budze się przeziębiony, zimno mi itd. dopiero po jakiejś godzinie mi to przechodzi, co do magnezu to mam jakiś z B6 też go chce wykorzystać i później kupie coś lepszego np te co polecasz, a co do herbatek no to tak sobie pije na podstawie tego topicu o suplementacji herbatami melisa działa uspokajająco o smaczna nawet jest wiec pije :) A co do diety to wporządku jest ?

To jest dieta na odchudzanie!

Bierz się chłopie za czerwone mięso (wołowina, chuda wieprzowina i baranina) bo inaczej na kurczaku to będziesz wyglądał jak... kurczak

moglbys rozwinac ten watek?

witaminki mam właśnie te vitamin plus to zmniejsze do 1 kapsułki

jesli nei cwiczysz jakos megaintensywnie to sadze ze jedna bedzie OK

(chodzi o to, że odkąd zacząłem cykl na kreatynie to rano budze się przeziębiony, zimno mi itd. dopiero po jakiejś godzinie mi to przechodzi,

hmmm dziwne objawy ...
nie spisz za malo ?
nie zaczales bardziej intensywnych treningow ?

co do magnezu to mam jakiś z B6 też go chce wykorzystać i później kupie coś lepszego np te co polecasz

jak juz masz to wiadomo ze nie wyrzucisz :D

a co do herbatek no to tak sobie pije na podstawie tego topicu o suplementacji herbatami melisa działa uspokajająco o smaczna nawet jest wiec pije :)

aaaa jesli jako lekkie uspokojenie to OK - jesli potrzebujesz :D
choc to moze rowniez 'spowalniac' organizm :D
nie pijesz ich w duzych ilosciach ?

jedyne co moglbym sie przyczepic to dla mnie za duzo weglowodanow :D

poziom kaloryczny wskazuje w teorii ze powinines rosnac :D

jesli nie bedziesz bedziesz musial jesc jeszcze wiecej :D