Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 175
Staż: rok z przerwami
Śniadanie, 9:00
100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (5 jaj całych), banan /100 gr Trec Mass XXL, Biogenix Cell Pump (8 caps), banan.
B: 30 gr T: ? W: 105 gr
II śniadanie, 12:00
2 kromki chleba razowego z szynką z piersi (100 gr), tran (kapsułka).
B: 20 gr T: ? W: 50 gr
Lunch, 15:00
2 kromki chleba razowego z szynką z piersi (100 gr), orzechy włoskie (100 gr).
B: 20 gr T: 60 gr W: 50 gr
Obiad, 18:00
100 gr ryżu brązowego/białego paraboliled, 100 gr piersi z kurczaka, surówka warzywna.
B: 20 gr T: 0 W: 80 gr
Podwieczorek, 20:00
100 gr ryżu/makaronu/kaszy + tuńczyk (100 gr) + warzywa.
B: 20 gr T: 0 W: 80 gr
TRENING, 21
Bezpośrednio po treningu, 22
150 gr Gainera, Cell Pump (8 caps)
B: 30 gr T: 0 W: 80 gr
6. Posiłek, 23
100 gr sera białego (twarogu chudego).
B: 20 gr T: 0 W: 0