trening na mase, prosze o ocene

Dzien dobry wszystkim, mam wielka prosbe do specjalistow o ocene mojego treningu na mase. Jest to (juz nie wiem ktory) moj program - staram sie o kazdym cyklu ukladac nowy.
troche konkretow:
staz- 2 lata (praktycznie non stop bez wiekszych przerw)
wzrost - 199cm
waga - 120 kg
dieta - mysle ze wszystko jest ok ( wiem z doswiadczenia po tych 2 latach, jedynie mam male pytanie czy dluzsze stosowanie odzywek bialkowych praktycznie bez odstawania - czego jeszcze nie robilem, jest mocno szkodliwe? - ale to juz na inny post-to tak przy okazji pytanko

staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu

moj aktualny plan - do oceny


PON - klata
-jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt.
-wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6
-rozpietki 4X10
-przenoszenie sztangielki lezac 4X10
(co trening robie male modyfikacje typu zmiana kolejnosci cwiczen)

brzuch (trening jak w srode) na osobnej sesji

WT - bic+tric

-podnoszenie sztangielek z supinacja (napinanie 2s ) 4X10 (na nast. treningu robie na zmiane z uchwytem mlotkowym w siadzie)
-francuz w lezeniu - progresja ale bez zmieny liczby powtorzen 4X9
-podnoszenie sztangielki w podporze o kolano 4X8
-wyciskanie sztangielki zza glowy - 4X10
- podnoszenie sztangi (1 seria - 21, potem progres 3x10/8/6) [ostatnio proboje tez szalonej 8 i powiem ze daje rade]
-unoszenie nadgarstkow ze sztanga - 3xdo zmeczenia

Sr - brzuch
-moj wlasny program oparty czesciowo na A6W + ABS
najpierw dolne brzucha - spinanie 3x20
scyzoryki - 3x20
potem sklony w lezeniu plasko (3cw z A6W)+2 serie z obciazeniem na klacie
na koniec skrety tulowia z kijem na plecach

CZW - barki

- podciaganie sztangi do brody 5x15/12/10/8/6/6
- wyciskanie sztangi stojac(sprzed glowy wymmiennie zza glowy) 4x12/10/8/6
-podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4X12
(co trening wymiennie z unoszeniem sztangielek w gore bokiem)

PT - plecy
- wioslowanie - 4x12/10/8/6/6
-martwy ciag 5x15/12/10/8/6
-podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia (kolano o laweczke) 4x10
niestety nie mam aktualnie drazka wiec to podstawowe cw odpada chwilowo

SOB - brzuch (tak jak sr)


dodam tylko ze kazdy trening poprzedzam solidna rozgrzewka.

ps. w tym programie celowo nie uwzglednilem nog poniewaz mam juz je wystarczajaco duze i nie zamierzam ich trenowac (ciagle problemy z kupnem spodni itd..)

Zmieniony przez - kameleon30 w dniu 2007-07-10 13:01:29

Zmieniony przez - kameleon30 w dniu 2007-07-10 13:03:07

bardzo bym prosil o odp poniewaz nie wiem czy zaczynac tym treningiem kolejny cykl

Dobrze jest, na brzuch rob a6w

podnoszenie sztangielek w oparciu o kolano to troche skomplikowane ćwiczenie, jezeli nie wiesz czy je dobrze robisz na 100% to zamien

podnoszenie nadgarstkow to na przedramie i nie rob do zmeczenia, bo sie kontuzjii nalapiesz po pewnym czasie

do barow mozesz dac sobie wznosy barow ze sztanga, bardzo dobre cwiczenie

dzieki za odp. - co do 6W to juz mam jej dosc i zmienilem na bardziej urozmaicone cw brzucha . Wznosy barkow tez trzaskam zamiennie z podnoszeniem sztangielek w opadzie, albo dokladam jako osobne cw (jasli nie czuje pompy).