Poprawa wyciskania na klate bez zaniedbywania pozostalych parti

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia
2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
-według uznania
Plecy
_według uznania
POWODZENIA
Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre.
"system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa.
"stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na klatce przytrzymujesz 4 sekundy unosisz w górę 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy.
"metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar.
Trenig max na 6 tygodni , brdazo dobry , stosowalem go juz 4 krotnie za kazdym razem poprawiajc wyniki o 15-20 kg w wyciskaniu.
Suple stooswane przy tym trenigu tylko Kreatyna -Dieta brak
Rekord po 6 tyg, na kreatynie 25 kg poprawy w wyciskaniu plus wzrost masy i cm na inne partie.

tam gdzie wedlug uznania ciezary jak na masowce 60-80%cm przerwy 1,5 min -2 min

ejay2

Dzięki za inicjatywę, ale
poczytaj uważniej:


https://www.sfd.pl/Witam_w_Extra-t339722.html 

Nie mam na celu wprowadzania podziałów na lepsze, czy gorsze pytania,tematy.
Swój post w tym Dziale może zakładać każdy, bez względu na staż.

Zwyczajnie w "Trening Extra" porozmawiamy o bardziej wyszukanych, zaawansowanych metodach i środkach treningowych.


dla mnie jest to innny trenig niz standardowy ale Oki :D

ejay2

Nie wyraziłem się może dość czytelnie.

Sorka - moja wina.


To nic osobistego.

mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami?
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia
2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń

nie rozumiem tej metody aktywnego opuszczania ile ma być powtorzeń w jednej serii??

z góry przepraszam za odświeżenie....
wypowie się może ktoś na temat tego treningu??
jest dobry??
sogi