potrzebuje diety na mase

witam mam problem zamierzam zaczac cwiczyc i mam problem co do taniej diety wiec prosze pomozcie mi nad dieta mam 17 lat waze 68kg i mam 178 cm wzrostu jeszcze prosilbym was abyscie mi napisali jakie witaminy sa tanie i dobre z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: w wakacje praca i pilka nozna
w dni nauki szkolnej szkola i pilka nozna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czesto ok 1,5 godz dziennie pilka nizna

Odżywianie: duzo tego

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej: jeszcze nie zaczalem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bralem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem