Trening - zmiany?

dzieki wielkie Apokalipsa!!glosik polecial

mam dwie opcje swoja taka jeszcze:
pon-triceps i plecy
wt-wolne
sroda-barki+kaptury
czw-wolne
pt-klatka
sob-biceps
nied-wolne

Apokalipsa wielka prosba jeszcze: plecy jak robic majac do dyspozycji tylko laweczke sztange i hantle i atlas
1.wioslowanie sztanga
2.wioslaowanie hantlem
3.(nie wiem jak to sie nazywa fachowo) lezysz na laweczce trzymasz sztange na prostych rekach i wykonujesz ruch za glowe i zpowrotem caly czas na prostych
4-???????

zmien cos dodaj odejmij jak uwazasz

rece bym robił azem/bic-tric/- ale jak chcesz.

jeżeli trening tric. przed barkami nie wpłynie negatywnie na nie- a także na jego regenerację- to może byc ten plan.

drązek na najszerszy to pdstawa taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego.

nie da sie go zastąpić.
wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie "nie ten".

-wiosłowanie sztanga lub jej końcem/w tej sytuacji raczej końcem/
-wiosłowanie hantelką
-przenoszenie możesz także dać/choc to wiecej nawet jest na klatkę- albo na równi/- pamietaj tylko by leżeć w poprzek ławki i miec nieco zgiete jednak ręce w łokciach[ważny jest także maksymalny wdech].
-martwy ciag.