1 dietka redukcyjna nowego

Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem.
oto moja dietka redukcyjna:
zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal
białko 2,1*79,5=167g=668 kcal
węgle 3*79,5=239g=954 kcal
tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal

1 posiłek (g) b t w kcal
Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 3,84 2,7 29,52 148,8
Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51
Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
razem 30,36 15,96 30,72 382
2 posiłek
Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94
Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134
Słonecznik nasiona 30 7,32 13,11 7,38 169,8
razem 27,62 18,85 53,88 474,6
3 posilek (przed treningowy)
Mintaj świeży 100 16,6 0,6 0 73
Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5
razem 24,2 2,83 75,65 417,1
trening a po nim 160 g banana
4 posiłek (potreningowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Kasza gryczana 80 10,08 2,48 55,44 271,2
Oliwa z oliwek 3 0 2,988 0 26,67
Pomidor 170 1,53 0,34 6,12 25,5
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14
razem 33,81 7,208 64,46 437,37
5 posiłek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122
Ser twarogowy półtłusty 90 16,83 4,23 3,15 120,6
razem 25,43 8,23 15,55 242,6
6 posiłek
Tuńczyk w wodzie 120 25,2 1,44 0 116,4
razem 25,2 1,44 0 116,4

do tego będe się wspomagał thermo speed extreme. Zależy mi na zgubieniu tłuszczyku z brzucha i nie spaleniu mięśni.
zamierzam biegać naczczo z rana ok 35 min a popołudniu przerowadzić trening siłowy 3 razy w tygodniu .W dni bez treningu siłowego bedzie hiit.
Moje pytanka:
1 czy w pierwszym tygodniu odjąć od zapotrzebowania tylko 90 kcal do równych 2200 ponieważ boje się że moge za dużo spaść z wagi.
2 w dni bez treningu siłowego obciąć węgle ,a konkretnie 160g banana i troche z kaszy ??

1 posiłek (g) b t w kcal
Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 3,84 2,7 29,52 148,8/WYWAL
Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51/ZBEDNE
Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2/DAJ 3 CALE JAJKA I JEDNO BIALKO
razem 30,36 15,96 30,72 382
DAJ WARZYWA.

2 posiłek
Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94/ZBEDNE
Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134/OK
Słonecznik nasiona 30 7,32 13,11 7,38 169,8/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE.
razem 27,62 18,85 53,88 474,6
DORZUC WARZYWA.

3 posilek (przed treningowy)
Mintaj świeży 100 16,6 0,6 0 73/OK
Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5/DAJ MAKARON RAZOWY
razem 24,2 2,83 75,65 417,1
JEDZ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM. DORZUC DO NIEGO WARZYWA I JAKIES TLUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK.

4 posiłek (potreningowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100/OK
Kasza gryczana 80 10,08 2,48 55,44 271,2/OK
Oliwa z oliwek 3 0 2,988 0 26,67/DAJ DO POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO
Pomidor 170 1,53 0,34 6,12 25,5/WYRZUC
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14/WYRZUC
razem 33,81 7,208 64,46 437,37

5 posiłek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122/WYRZUC
Ser twarogowy półtłusty 90 16,83 4,23 3,15 120,6/DAJ CHUDY TWAROG, TROCHE ZDROWYCH TLUSZCZY I PORCJE WARZYW.
razem 25,43 8,23 15,55 242,6
6 posiłek
Tuńczyk w wodzie 120 25,2 1,44 0 116,4/OK
razem 25,2 1,44 0 116,4

Pozdrawiam ! :)

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-10 21:56:49

dzięki za odp,czekam na kolejne. A te jajka to będą gotowane ponieważ słyszałem że lepiej się wchłaniaja więc ciężko będzie oddzielic białko od żółtka.

Jezeli je zrobisz na twardo to nie bedzie to problemem :)

Pozdrawiam ! :)

jak mozesz to odpisz mi na 2 pytania pod dietą i jeszzce jedno dlazczego w śniadaniu nie może być chleba i indyka.

Ad1. Na poczatku mozesz uciac 10% zapotrzebowania !
Ad2. Jak poprawisz diete to nie musisz jej zmieniac w dni bez treningu.
Ad3. Do sniadania mozesz dac troche chleba razowego a indyka zaznaczylem jako zbędny element ponieważ w tym posiłku zródłem białka sa białka jaj :)

Pozdrawiam ! :)

dzięki za pomoc napewno skorzystam z twoich rad :) tylko mam wątpliwość czy w dzień bez treningu silowego nie wywalić dwóch bananów i troche obciąć z kaszy tak ze 30 gram ???

to jak z tym obcieciem poniewaz boje się ze może nadwyżka i zachęcam innych do wypowiedzi :)

Banany wogóle wywal a jeżeli z twojej diety będziesz dostarczal mniej kcal niz wynosi zapotrzebowanie to nie musisz w dni bez treningu odejmowac kaszy.

Pozdrawiam !

dzięki figo1988 .dalej czekam na inne propozycje :)