Ancia 77
Napisałam wcześniej w dziale odchudzanie i dostałam tylko jedną odpowiedź ale temat wydaje mi się bardziej dotyczy ćwiczeń niż odchudzania więc pozwoliłam sobie powtórzyć moje pytanie w dziale Fitness
Moim celem jest zmniejszenie obwodu
ud o 3 cm,
łydki o 1 cm
kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne)
bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm)
Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm.
Waga dla mnie nie jest ważna.
Płeć : Kobieta
Wiek : 30
Waga : 52
Wzrost : 160
Obwód klatki : 87 pod biustem 72
Obwód ramienia : 24,5
Obwód talii : 63
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam
Aktywność w ciągu dnia : praca około 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha
Odżywianie : warzywa+ gotowane mięso
Cel : poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : dobry, małe kłopoty z nerkami
Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 do 7 razy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mogę
Stosowane wcześniej diety : żadne
Moim celem jest zmniejszenie obwodu
ud o 3 cm,
łydki o 1 cm
kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne)
bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm)
Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm.
Waga dla mnie nie jest ważna.
Płeć : Kobieta
Wiek : 30
Waga : 52
Wzrost : 160
Obwód klatki : 87 pod biustem 72
Obwód ramienia : 24,5
Obwód talii : 63
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam
Aktywność w ciągu dnia : praca około 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha
Odżywianie : warzywa+ gotowane mięso
Cel : poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : dobry, małe kłopoty z nerkami
Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 do 7 razy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mogę
Stosowane wcześniej diety : żadne
Krzysztof Piekarz
jogger
