Trening dla 16latka Pomozcie

Witam .

Chcialbym prosic bardziej doswiadczonych odemnie o pomoc w doborze treningow i diety :) Chodzi mi oto czy mam trenowac codziednnie na inna partie miesni , czy lepiej 3 razy wtygodniu itp . Bo wtych rzeczach to jestem zielony , mam znajomych co cwicza ale tam zdania sa rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki podciaganie , male hantelki moja dieta bylo najesc sie :D i spalic robiac pompki ... ale Chce to zmienic i cwiczyc porzadnie .

Wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu tygodniowego i diety . Z Góry dziekuje

Sprzet ktory posiadam:
-Laweczka /nogi/rozpietki
-Gryf
-Obciazenie 50 kg
-Hantle 2x5 2x3 1x15
-(niedlugo gryf lamany)
-oczywiscie drazek do podciagania :)

Wiek :16 Lat
Wzrost :173
Waga :56 kg (uprawiam sport pilke nozna ,intensywnie)
Staz :Z przerwami , poczatkujacy :)
Biceps :29
Max Na klate 55kg :P jak narazie !

Moja klata Foto Teraz
i Czy do tego jakies witaminy Kreatyna itp ?

I to chyba wszystko . Z gory dziekuje za odpowiedzi i pomoc !! Bardzo mi zalezy na ulozeniu planu !

Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-10 21:05:00

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html -poczytaj w tym a także jeżeli chcesz w innych postach i popróbuj ulozyc plan da siebie- myślę, że nie bedze to trudne wobec takiej pomocy jaka ci znalazłem.

może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete.

Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. Nie trwający zbyt długo ani zbyt krótko

np. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max






-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

Trening pochodzi z Forum Dyskusyjnego (znalazłem na google) sorrki :D

nie chciało mi się pisać

chodzi o zapoznanie się ze sprzętem, oblukanie swoich możliwości, wyrobienie odpowiedniej techniki.

Na kreatyne uważam, że jest za wcześnie trzeba mieć już jakiś staż. Witaminki owszem nie zaszkodzą do posiłków można dodawać.

Jezeli zdobędziesz już większą wiedzę to napewno (tak myśle) trening na mase który charakteryzuje się przedewszystkim polnymi ciężarami, (w zależności od gustu) progresją lub regresją- polecam progresje ciężaru i ilość powtórzeń w granicach 6-10 ale mase gotowych treningów można znaleźć na forum wystarczy tylko poszukac

pozdrawiam :)

Zmieniony przez - kozak141 w dniu 2007-07-10 21:27:14

Wielke dzieki , masz gdzies w ulubionych stronki ztym ? jak diete itp bop to forum jest strasznie obszerne lata bym szukal :)

Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-10 21:54:57

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html

- tu jest maaasa treiningów troche poczytaj jaki jest ich cel i dobierz sobie najbardziej odpowiedni dla Ciebie ( do sprzetu który posiadasz)



https://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html  - tu też bardzo fajne treiningi z podziałem na ilośc dni w tygodniu itd.


https://www.sfd.pl/_SEKRETY_MASY_-t31870.html - tu są sekrety masy

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html - tu bardzo fajny artykuł jak można zrobić mase :)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_MASE-t44256.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_ektomorfika,_do_oceny...-t273363.html  - podana dieta

równie ważne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

wystarczy chcieć a wszystko się znajdzie mi zajęło to moze 2 minuty :)

jakby ktos mnial wiecej czasu to prosilbym o pomoc wtym dobraniu treningu :) bardzo prosze bo dlamnie to czarna magia ;/

dzieki jestem ci ogromnie wdzieczny !!! pozdrawiam !