Plan treningowy - potrzebna ocena.

Chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o takim planie treningowym.

Środa:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie, max powtórzeń


Czwartek:

Plecy:
Podciąganie na drążku (podchwytem) - 4 serie, max powtórzeń
Martwy ciąg - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Wiosłowanie - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - 4 serie, max powtórzeń


Piątek:

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii, 6-12 powtórzeń
Hack-przysiady - 6 serii, 6-12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu - 5 serii, max powtórzeń
Brzuch:
Brzuszki - 3 serie, 30 powtórzeń


Sobota, niedziela, poniedziałem i wtorek wolne.

Napisz wiecej o sobie (dieta, wiek, waga, suple)
3 dni pokolei to raczej nie bardzo. Tylko przez te 3 dni mozesz cwiczyc?

Ćwicze od roku, w domu. Waga 72 kg, jestem po 1 cyklu na kreatynie. Dieta? Poprostu jem dużo, zrobiłem tak już 13 kg.

Jakie dni mamy do dyspozycji? Czyt tylko w te 3 dni mozesz cwiczyc czy w inne tez?

W zasadzie moga na inne dni się przestawić.

Czyli dni poniedzialem, sroda, piatek pasuja? Tak by bylo lepiej bo regeneracja by wtedy byla etc.

No mógłbym. A ogólnie plan dobry ?

Poniedzialek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń 4 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 6-12 powtórzeń na poczatek
Po 3 serie wystarczy

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie, max powtórzeń
Proponuje dodac jeszcze nachwyt 3 serie


Sroda:

Plecy:
Podciąganie na drążku (podchwytem) - 4 serie, max powtórzeń Szeroki nachwyt lepiej i po 10 powt styknie
Martwy ciąg - 4 serie, 6-12 powtórzeń Dal bym na poczatek
Wiosłowanie - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń wyrzuc

Triceps:
Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - 4 serie, max powtórzeń
po 3 serie


Piątek:

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii, 6-12 powtórzeń
Hack-przysiady - 6 serii, 6-12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu - 5 serii, max powtórzeń
W calych nogach po 4 serieBrzuch:
Brzuszki - 3 serie, 30 powtórzeń

Nie wolal bys sprobowac FBW?

Wiem, że szeroki nachwyt na drążku lepszy, ale mam drążek w futrynie zamocowany i jest bardzo niewygodnie.
Dzięki za skorygowanie planu :) .