Dieta na mase, korekty, odżywki

Witam, jestem nowym użytkownikiem. Napisałem swoją diete na mase, no bo nie oszukując sie troche za mało waże
Wiek 18 lat
Wzrost: 183
Waga 61kg
Waga prawidłowa dla mnie to od 66-84. Mój cel to 75kg przy tym wzroście


Prosiłbym o korekte mojej diety, podanie lepszych rozwiązań itp
Najpierw troche moich obliczeń:
Waga Ciała: 61 kg
Współczynnik aktywności: 18(masa ciala i b.szybki metabolizm)
Udział węglowodanów: 55%
Udział białek 30%
Udział tłuszczy 15%

Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 [kcal]
Kalorie z węglowodanów: 1329
Kalorie z białek: 725
Kalorie z tłuszczy: 362

Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g]: 332
Ilość białek [g]: 181
Ilość tłuszczy [g]: 40

Przy mojej diecie wyszło mi, że węglowodanów zamiast 332 jest 505
białek zamiast 181 jest 221, tłuszczy zamiast 40 jest 92
Czy nie za dużo mi troche tego wyszło?? czy lepiej, że jest więcej w organizimie

A oto moja dieta:

Posiłek I 7:00
3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka)
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% tłuszczu 300ml
Rodzynki 50g


Tu zaczynają sie schody, gdyż od września znowu szkoła i nie pozwole sobie na to, żeby jeść ryż w szkole itp

Posiłek II 10:35
3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka)
Banan


Posiłek III 13:20
3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka)


Posiłek IV 16:00 (przed treningiem)
100g białego ryżu
Pierś z kurczaka 200g
4 kurze jajka
Jogurt 150 ml


Trening 16:30-17:30


Posiłek V 18:00
Jogurt 150 ml
Tuńczyk w oleju 100g
Rodzynki 50g
banan

Posiłek VI 21:00
Herbata zielona bez cukru
3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka)
Twaróg 100g

prosiłbym o pokazanie błędów i korekte jakąs
zwłaszcza przy posiłku II i III gdy jestem w szkole.

I odżywki, czytałem, że najważniejsze to kreatyna, glutamina, bcaa, odżywki Gainera??
kiedy co brać i czy może coś innego
z góry dziękuje za pomoc

Dieta kijowa. Poczytaj więcej i ułóż sobie lepszą dietę. Jak już to zrobisz to daj wtedy do oceny.

Pozdrawiam !

zwłaszcza, że ja nie prosiłem o ocene, tylko o pomoc w korekcie diety gz nie ma co:>
a jak juz cos nie pasuje to co:d
brawo

jak juz jesteś taki dokładny to powiedz mi co jest w tej diecie kijowego?? jeżeli wszystko to sie nie wymądrzaj, bo ja nie prosiłem o ocene, tylko o pomoc. W taki sposób mi nie pomagasz

Wlasciwie w kazdym posiłku jest coś nie tak. Poczytaj więcej ( masz narazie 5 przeczytanych artykułów na swoim koncie ) bo nie mam zamiaru Ci pisac nowej diety. Życze Powodzenia w układaniu lepszej diety.

Pozdrawiam !

nie chce nowej diety, sam chce ją napisać, tylko jak ja mam to zrobic skoro nawet błędów nikt nie moze mi poprawic