Prosba o pomoc.

Na poczatek jako nowy uzytkownik witam wszystkich.
Sprawa wyglada nastepujaco... Mam 23 lata, 183cm wzrostu i waze 70kg.
Mam zamiar rozpoczac przygode z silownia i oczywiscie ze wzgledu na kompleksy od dziecinstwa chcialbym nabrac masy. Co byscie polecili dla szczypiora na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci treningow? Powiem, ze jem wszystko i w sumie duzo, uwielbiam slodycze i tluste rzeczy. Czy jem mnostwo czy nic to waga ciagle kolo 70kg i za nic nie moge przytyc, a na tym mi w sumie zalezy rownie bardzo jak na miesniach.
Za odpowiedz i pomoc z gory dziekuje,
pozdr stach.

P_O_C_Z_Y_T_A_J T_R_O_C_H_E!!!!!!!tu jest wszystko tylko trzeba poczytac!!!!

no dobra, MUSISZ SOBIE POLICZYC ZAPOTRZEBOWANEI BIALKA WEGLI I TLUSZCZY NA JEDEN KG MASY CIAKLA I ULOZYC DIETE ALBO ZNALEZC TU!NIKT CI NIE WKLEJI TU GOTOWEJ MUSISZ POSZUKAC I ULOZYC POD SIEBIE, CO TRZEBA ZMIENIC.TYLE NA TEN TEMAT.

Heh dzieki za pomoc :)
Jak narazie udalo mi sie obliczyc ile musze dziennie przyjmowac kalorii... 2500kcal to duzo?
Gdzie lub jak mozna obliczyc to zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na kg masy?
Jak bede mial odpowiedz na to pytanie to chyba ogarne sie z ulozeniem diety samodzielnie... Nie oczekiwalem gotowej diety tylko rady i pomocy.

Zebranie najciekawszych tematów na forum w postach podwieszonych (pogrubionych/wyżej) kosztowało trochę pracy. Zajrzyj tam.