trening na masę bicepsa

witam!
mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps?
do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz robię tak od hmm wiecej niz pół roku;p ( daję po ćwiczeniach 4 dni odpoczynku)

żeby rozbudować ramię (NIE BICEPS jak to napisałeś) lepiej jest ćwiczyć tric też to on jest 2/3 masy ramiona. :)

atlas cwiczen-trening domatora tam znajdziesz wszystko

Xeor, a biceps to nie ramie?

Jezeli nie mozesz zmienic cwiczen/niekonieczne je trzeba zmieniac wszystkie/ to trenuj z roznymi zakresami powt./takze i serii/, np 15-10-5 a serii odpowiednio 3-4-5

Każdy mówi że chce biceps rozbudować a 80% osobom chodzi o ramię a nie o biceps, nie chcą mieć dużego bicepsa tylko dużą łapę. Ale biceps to też ramię, ale tylko 1/3.

to samo co napisalem powyżej można/trzeba/ odnieśc i do tricepsa.
bicepsem mozna sie latwiej pochwalić- więc on nie schodzi z mysli

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-13 19:03:28

triceps to 2/3 masy
kurde nie spojrzalem już kilku napisało

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-13 20:59:57

cwicz równiez triceps jak piszą inni