ogolnie trening

witam
mam pytanie chcialbym sie zapytac o trening na silowni jestem troche obtluszczony zamierzam biegac ale zastanawiam sie jak na silowni cwiczyc zeby uroslo i spalio troche tluszczu czy robic wiecej powtorzen lekkim ciezarem czy mniej powtrzen wiekszym ale skrocic odpoczynek miedzy?

pozdrawiam

niemożliwym jest budowanie mięsni i spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie, jesli o to ci chodzi

czytaj posty podwieszone, miłej lektury

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2007-07-13 13:08:06

1. siłownia - cwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach (przysiady, wyciskania, wiosłowania itp.)
2. aeroby - bieżnia, rowerek, steper...
3. podstawa DIETA!!! bez tego dwa powyższe punkty możesz sobie darować(efekty nieadekwatne do włożonego wysiłku)

witam
wszyscy pisza dieta ale jaka znacie cos ciekawego bo jestem laikiem szukalem w necie ale jest tego setki tysiecy?

pozdrawiam

Szukaj, czytaj i ucz się, nie odrazu Rzym zbudowano...

Poczytaj o budowach ciała i dopasuj najbardziej odpowiadającą Tobie (mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal.

Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się na najważniejszych posiłkach 1 posiłek (śniadanie),przedtreningowym i potreningowym, zadbaj aby były w nich odpowiednie składniki i prawidłowo rozłożone białka, tłuszcze i węgle.

Pij dziennie minimum 3l niegazowanej wody (bardzo istotne przy redukcji)

Obserwuj postępy, w razie potrzeby zwieksz lub zmniejsz ilość kalorii, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne bodzce.

Tyle na początek, jeśli masz jakieś pytania to odsyłam do działu "odżywianie" tam specjaliści dokładnie wyjaśnią co i jak :)

POWODZENIA