Dieta uloazona i do oceny

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg

7.00 sniadanie 1
platki 100g
mleko 250ml
rodzynki i orzechy wloskie po 30g
ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem
jajko

10.00 sniadanie przed treningiem
ryz brazowy 100g
twarog 100g
mleko 250ml

11.00-13.00 trening
po treningu 2 banany

13.30 sniadanie po treningu
makaron razowy/pszenicy drum 100g
piers z kurczaka

16.00 obiad
ryz brazowy 100g
rybka
salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy)

19.00 kolacja
salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml)
2 jajka
kasza gryczana 100g

22.00 przed snem
ser chudy 35g
tunczyk w sosie wlasnym cala puszka
jakies warzywko

Planuje po kazdym posilku procz przed i po treningu konsumowac jakies owoce typu (brzoskwinia, jablka, grejfruty)
Odzywkie jakie biore to Xpand i system protein
Planowalem pic przed treningiem 1l kefiru co o tym sadzicie?? Dzieki z gory

wszystkie warzywa i owoce sa swierze nic z puszki

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg

7.00 sniadanie 1
platki 100g
mleko 250ml
rodzynki i orzechy wloskie po 30g
ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU!
jajko
RESZTA OK.

10.00 sniadanie przed treningiem
ryz brazowy 100g
twarog 100g
mleko 250ml WYWAL
SAM RYZ+TWAROG JEST OK

11.00-13.00 trening
po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN PRZEDTRENIGNGIEM PO POSILKU POTRENINGOWYM +ZRODLO JAKIESGOS BIALKA!PO TRENIGNU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY.

13.30 sniadanie po treningu
makaron razowy/pszenicy drum 100g
piers z kurczaka
OK!

16.00 obiad
ryz brazowy 100g
rybka
salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy)
OK!

19.00 kolacja
salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml)
2 jajka
kasza gryczana 100g
OK!

22.00 przed snem
ser chudy 35g DAJ 100GR!
tunczyk w sosie wlasnym cala puszka ZBEDNY
jakies warzywko

SAM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY BEDZIE OK!
ZAMIENNIE TUNCZYK+OLIWA

Planuje po kazdym posilku procz przed i po treningu konsumowac jakies owoce typu (brzoskwinia, jablka, grejfruty) MOZESZ UROZMAICAC I WRZUCIC OWOCE ALE OPAMIETAJ ABY WLICZAC JE DO BILANSU I BEZ PRZESADY DO KAZDEGO POSILKUOCZYWISCIE WSKAZANE ALE W ROZSADNYCHILOSCIACH I WLICZANE DO BILANSU.
Odzywkie jakie biore to Xpand i system protein JAKI AMSZ STAZ NA SILOWNI Z ELAPIESZ SIE ZA XP????
Planowalem pic przed treningiem 1l kefiru co o tym sadzicie??ZBEDNY! Dzieki z gory

trenuje okolo 2 lata ale bylly przerwy po kilka miesiecy
dzieki