Trening redukcja

Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy.

dzień A

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog
-rozpiętki na ławce poziomej

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku-prog
-unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
-francuskie wyciskanie za głową sztanga-prog
-francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
-skłony tułowia-brzuszki
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
-skręty tułowia z gryfem na karku

Łydki
-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
-prostowanie nóg na maszynie siadem
-pprzysiady ze sztangą na barkach-prog
-uginanie nóg na maszynie leżąc

Grzbiet
-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki-prog
-wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-prog
-skłony dzień dobry lub "kołyska" izometrycznie lub m.ciąg od kolan
-szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami

Tył barków
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-prog
-uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem

Móglby ktos napisac ile powinienem robic powtorzen w poszczególnych cwiczeniach i czy dobrze jest progresja??Nadal moim celem jest redukcja,po tym treningu chce zaczac trening na mase.Powinienem dodac do tego treningu jakies cwiczenia na przedramiona??

wedlug mnie to progresja jest na mase nie na redukcje...o ile sie nie myle to ćwiczenia izolowane są na redukcje (rzezbe)