60m - 8,1s
1000m - 3,35min
wyskok dosiezny - 50-55cm
Biegam w lesie, najblizej domu (1 kólko w lesie wynosi okolo 800m)
oto plan:
Poniedziałek - 1 kółko (MAX) ile fabryka wytrzyma! rozciaganie, 2-3 kółka trucht, rozciaganie
Wtorek - rozbieganie - 1 kólko (strasznie wolne tempo), rozciaganie , 5 kółek (trucht), rozciaganie
Środa - wolne
Czwartek - Siła biegowa:
5x skip A 60m
5x skim C 60m
5x Wieloskok 60m
4x podbiegi pod gorkie(dynamicznie)
Piątek - tak jak WTOREK
Sobota - wolne
Niedziela - tak jak czwartek
Po kazdym biegu chce pic koktail bialkowy ( 300ml mleka , 3x lyzeczki kakaa , 3x lyzeczki cukru , 2 jaja surowe)
codzienna dieta - hm... tran, witaminy od A-Z, nic pozatym
Czekam! przyznam sie, jestem amatorem biegow