Trening do oceny

Kolega mi dał taki trening czy może ktoś go ocenić???? Z góry dzięki!!

Poniedziałek
-ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar)
- ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar)
- krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń
-rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń
-biceps 8 serii po 10 powtórzeń

wtorek
-wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń
- wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń
-biceps na modlitewniku 8 serii po 10 powtórzeń
- biceps sztangą 6 serii po 10 powtórzeń
-triceps 8 serii po 10 powtórzeń
- przedramię (sztangą) 6 serii po 10 powtórzeń

Środa
- rozciąganie się
• skłony w przód i tył itp.
- przysiady
- bieganie

czwartek

-ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar)
- ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar)
- krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń
-rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń
-biceps 8 serii po 10 powtórzeń


piątek

- przysiady z ciężarem lekkim 8 serii po 15-20 powtórzeń
- przysiady z ciężarem cięższym 8 serii po 10- 15 powtórzeń
-wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń
- wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń
- biceps 8 serii po 10 powtórzeń na sztandze

Taki "sezonowcowy plan", czyli dla sylwetki plażowej. Chociaż barków nie ma....

Jednym słowem - plan do bani. Poczytaj, poszperaj i ułóż sobie coś. Na zasadzie - ćwicz każdą grupę mięśniową, duża mieśnie - ok. 12 serii na treningu, małe - około 8 serii.