Jaki trening byłby dla mnie lepszy..

Witam ! Na początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia
Dzień I:

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8
3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt.

Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.

Nogi:
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.


Dzień II:

Barki:
1. Arnoldki: 4 serie 12-10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-10 powt.

Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie MAX powt.
2. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4 serie Progresja
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt.
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt.

i teraz pytanie tutaj trenowałem kazdą partie 2 razy w tygodniu, jesli zrobie spilt to kazda partia będzie raz w tygodniu, no i zastanawiam się czy to nie zamało, moja budowa to endo. Czy spilt nie będzie zamało intensywny ?

Aha cele byłaby masa i poprawa siły.

Zmieniony przez - msk69 w dniu 2007-07-14 11:29:50

jesli masz obawy o intensywnosc :) i trenowanie jedej parti w tyg, wyproboj Fbw , najlepszy trening na mase , kazda partia cwiczona 2- 3 razy w tyg...

Czyli miałbym robic tka jak do tej pory z tym ze 1 dzień rozbic na 2 dni tak ? A co myslisz o tym treningu który wykonywałem do tej pory ?

nikt więcej sie nie wypowie.. ??