brak sily

20lat/175cm/83kg


Witam cwicze od poczatku roku od tej pory widac ze uroslem ale sila prawie nie ruszyla. wczesniej gdy jeszcze nie cwiczylem podnosilem na klate 80 a teraz podnosze zaledwie 85kg, na barki wezme tylko 55kg co jest?! to moj plan:
klata

prosta ZESZTANGA 4 X 12-8
porecze 4x12
skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8
ROZPIETKI 2 X 12


plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8
PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10
MARTWY CIAG 4 X 15-10
SZRUGSY 3 X 12


RECE
-BICEPS
-uginanie ze sztangą 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8
-uginanie ramienia w podporze o udo 3x8

-TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
-pompki odwrotne 3x15
-PRZEDRAMIE
sznurek 3xMAX


bary

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X 12
Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 X 12
sztrugsy 3x13

cwicze 4razy w tygodniu od 2tygodni wcinam tez ostrowie wczesniej przez miesiac bralem kreatyne

minelo ponad pol roku a mam mniejsze przyrosty niz moj kumpel po 3 miesiacach ja mam diete a on nie i gdzie tu sprawiedliwosc? ogladalem filmy i przygladalem sie ludziom,technika wiec powinna byc dobra dlaczego wogole mi nie idzie? :/


moze ktos dac na swoim przykladzie jakie przyrosty sily mial po pol roku?

Tez cwicze pol roku. Na klate na poczatku bralem 35-40kg teraz 80, barki 30kg teraz 50. Nie wiem w czym tkwi problem u Ciebie podpowiem Ci jedynie za na poczatku cwiczen robilem po trzy serie kazdego cwiczenia i nie mialem zbyt duzych przyrostow w sile teraz robie po 4-6 i sila idzie Twoj problem moze tkwic tez w monotonnosci cwiczen, miesien trzeba zaskakiwac. Zmien kolejnosc cwiczen, sprobuj innych cwiczen, mozesz zmienic partie ktore wykonujesz danego dnia. Powodzenia

moze ktos dac na swoim przykladzie jakie przyrosty sily mial po pol roku? - niestety nie pamietam ale z pewnoscia wieksze niz Twoje...



Nie wiem w czym tkwi problem u Ciebie podpowiem Ci jedynie za na poczatku cwiczen robilem po trzy serie kazdego cwiczenia i nie mialem zbyt duzych przyrostow w sile teraz robie po 4-6 i sila idzie - taaa rób tak dalej ... i przetrenowanie --> kontuzja --> wykluczenie z treniongów ---> kalectwo ---> zgon gotowe ... zwłaszcza gdy brak odpowiedniej diety i regeneracji miesiwa...

DO AUTORA: jesli chcesz zeby poszła Ci siła proonuje zmneijszyc ilosc powtórzen w seriach rób mniej wiecej od 4 do 8 ... jesli chcesz robic siłe robienie powtórzen powyzej 8-miu jest bez sensu ...

Twoj problem moze tkwic tez w monotonnosci cwiczen, miesien trzeba zaskakiwac. Zmien kolejnosc cwiczen, sprobuj innych cwiczen, mozesz zmienic partie ktore wykonujesz danego dnia. - natomiast z tym zagdzam sie w 100 %

zdr.