Pierwsza dieta do oceny pomóżcie w zmianie

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT

Śniadanie

-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


Śniadanie II
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

Obiad

-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek


Podwieczorek

-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja

-150g wołowiny
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II

150g-białego sera
10g-oliwy

od razu przyznam sie że znalazłem ją na jakiejś stronie internetowej jako dieta na masę dla osoby ważącej ok 76kg. Niestety nie mam czasu żeby samemu moc sobie złożyć dietę :( mam pytanie do was czy ta dieta jest dobra dla mnie? jak nalezy przygotować piersi z kurczaka tak jak np. schabowego? moze być do tego podana kasza gryczana? licze na wasze wskazówki i rady z góry dziękuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - stinger87 w dniu 2007-07-14 17:50:43

co do przygotowania do gotowane jedzenie jest leprze...

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników w diecie oraz cel. Napisz także jej podsumowanie oraz który posilek spożywasz przed a który po treningu.

cel to masa, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR-1848 ; dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- 2218 trening jest pomiedzy obiadem a podwieczorekiem na reszte pytań nie umiem odpowiedzieć

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT

Śniadanie

-100g płatków owsianych/ok
-300ml mleka 0,5%/ok
-80g twarogu chudego/ok
-10g oliwy z oliwek/ok


Śniadanie II
-90g ryżu brązowego/ok
-100g tuńczyka z puszki/ok
-10g orzechów/ok
Dodaj warzywa

Obiad

-100g kaszy/ok
-piersi z kurczaka/ok
-10g oliwy z oliwek/zbędna


Podwieczorek

-pieczywo razowe 250gr/daj tutaj ryż/makaron
-jajecznica z 5 jaj/chude mięsko/ryba

Kolacja

-150g wołowiny/ok
-10g oliwy z oliwek/ok
Koniecznie warzywa

Kolacja II

150g-białego sera/ok
10g-oliwy/ok
Dodaj warzywa bo masz ich mało w diecie

Uwzględnij nadwyżkę kjaloryczną w przypadku gdy Twoim celem jest nabranie masy.
Wyliczenie zapotrzebowania oraz odpowiedni dobor skladnikow jest pierwszą rzeczą ktorą powinieneś uczynić.
Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tluszczy w diecie oraz o dodaniu warzyw.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-14 20:44:08

dzięki za odpowiedz:) mam jeszcze coś takiego

Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal


co o tym myślicie? jeszcze mam pytanie co do przygotowania posiłku lepiej na tłuszczu? czy maśle? czy gotowane? i jak z napojami gazowane odpada?

Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)/RODZYNKI ZBEDNE. DAJ SAME ORZECHY. DODAJ PLATKI OWSIANE.
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG.

Posiłek II
- 2 jajka/OK
- chleb (80g)/RAZOWY
- szynka z kurczaka (20g)/ZBEDNE
- sałata zielona/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW
- oliwa z oliwek (10g)/OK
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)/RAZOWY
- oliwa z oliwek (10g)/WYWAL
- jugurt (150g)/WYWAL
- makrela (50g)/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE/SWIEZA RYBE.
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany/??

Posiłek IV
- ryż (100g)/BRAZOWY
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka/WYWAL WARZYWA
- oliwa z oliwek (10g)/WYWAL
- sok march-jabł (100g)/WYWAL
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko/WYWAL
- tuńczyk w wodzie (120g)/OK
- makaron (50g)/WYWAL
BTW 32/4/62,3 395kcal
DAJ ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA

Posiłek VI
- ser chudy (100g)/OK
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

NAJLEPIEJ GOTOWAC, PIEC, GRILLOWAC. JEZELI CHODZI CI O NAPOJE GAZOWANE COLO-PODOBNE TO ODPADAJA !

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-14 22:31:42