ile razy w TYGODNIU trenowac ??

Witam !!! mam pytanko trenuje od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg.


TRENING

PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc
Brzuch w e d l e u z n a n i a


WTOREK
Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a


CZWARTEK
Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a


PIĄTEK
Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a

TRENING

PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej

W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami.


przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc
Brzuch w e d l e u z n a n i a


WTOREK
Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a


CZWARTEK
Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)

Zrób Drążek - MC - Wiosłowanie.

Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a


PIĄTEK
Barki
wyciskanie zza karku

Ćwiczenie kontuzjogenne. Lepiej zamień na wyciskanie żołnierskie (czyli z wyciskanie z przodu)

unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami

Dużo tych ćwiczeń na barki. "Krążenie barkami z hantlami" - czy chodzi Ci o szrugsy? To ćwiczenie nie za bardzo na barki.
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a