budowa masy i spalanie tłuszczu

Witam!
Od poniedziałku zamierzam zacząc cwiczyć 3 razy w tygodniu ACT do tego abs i 6 razy albo wiecej w tyg jazda na rowerku .Jeśli moja dieta w dzień treningowy będzie ułożona na 0 czyli dostarczam tyle ile potrzebuje a w dzień bez treningu siłowego -200 to czy uda mi się zyskać mięśnie i stracić tłuszczyk?? zaznaczam że jestem pozcotkującym.

i jeszcze jedno czy jak robie rano aeroby a popołudniu trening siłowy to współczynnik aktywności 1,2 bedzie dobry ?? A jak robie tylko aeroby to współczynnik aktywności 1,1 ??

Jeśli jesteś początkujący to ja bardziej polecałbym trening obwodowy... A niestety jeśli będziesz miał dietę na 0 lub mniej, to zrzucisz tłuszczyk i może nawet uda CI się zachować te mięśnie które już masz, ale na pewno nie zbudujesz nowych... Niestety, albo masa, albo redukcja, jedno woleć

PawelSzEvc wzrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tluszczowej u początkującego jest możliwa

btw. bardzo fajnie, że od początki swojej przygody z siłką chcesz mieć diete bardzo mądrze

dzieki za odp. czekam na kolejne ciekawe informacje :)

Jezeli jestes poczatkujacym to to co napisales jest jak najbardziej mozliwe.
Na dluzsza mete juz niestety nie - polecam: https://www.sfd.pl/czy_można_jednocześnie_budować_mase_mięsniową_i_palic_tkanke_tluszczową_-t315677.html
Co do wspolczynnika aktywnosci - ocen swoja aktywnosc w ciagu calego dnia (nie tylko aeroby i silownia) - moim zdaniem 1,1 czy 1,2 to za malo

Zobaczymy jak to pójdzie :) przez wakacje zamierzam zrobić tak jak pisałem a we wrześniu masówka. jak narazie mam lekką nadwage i zależy mi na zgubieniu brzuszka (ok 12 cm).

i mam jeszcze jedno pytanko. Czy po treningu aerobowym moge zjeść od razu normalny posiłek czy lepiej zjeść bananka a za 30 minut normalny posiłek ??