Anonim
Dieta na masę
I Posiłek - 9.00
mono i HMB
po 30 minutach
Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 150 g
Jajka kurze całe - 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki)
Łącznie:
Kalorie - 932
Białko - 44
Tłuszcze - 32
Węglowodany - 115
II Posiłek - 11.30
Tuńczyk w wodzie - 140 g
Kukurydza konserwowa - 170 g
Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka)
2 Kromki Chleba razowego
Łącznie:
Kalorie - 44,
Białko - 37
Tłuszcze - 9
Węglowodany - 52
III Posiłek - 14.00
Chleb Graham - 80 g
Musztarda - 20 g
Ser Gouda - 30 g
Szynka z piersi kurczaka - 30 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Łącznie:
Kalorie - 397
Białko - 19
Tłuszcze - 19
Węglowodany - 39
IV Posiłek przed treningowy 16.00
Morszczuk świeży - 150 g
Ryż brązowy - 100 g
Warzywa - 100 g
30 minut przed treningiem
CreaFusioni + HMB
Łącznie:
Kalorie - 290
Białko - 16
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 53
TRENING - 18.00
V Posiłek po Treningowy - 19.30
OLIMP CARBO- 50 g
Whey Pro Matrix - 35g
Mono + HMB
Woda - 400 g
Łącznie:
Kalorie - 319
Białko - 28
Tłuszcze - 1
Węglowodany - 49
VI Posiłek - 20.00
Pierś z kurczaka - 125 g
Ryż brązowy - 150 g
Warzywa - 100 g
Oliwa z oliwek - 5 g
Łącznie:
Kalorie - 549
Białko - 37
Tłuszcze - 9
Węglowodany - 80
VII Posiłek - 22.30
Ser twarogowy półtłusty - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g
Łącznie:
Kalorie - 310
Białko - 37
Tłuszcze - 14
Węglowodany - 7
ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie - 3347
Białko - 232
Tłuszcze - 89
Węglowodany - 398
Procent spełnionego:
Kalorie - 97%
Białko - 127%
Tłuszcze - 76%
Węglowodany - 96%
Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 cap + Omega 3 Gold
Zastanawiam się nad kupnem Ostrowi (15 kilo) i braniem 2 razy dziennie, bo mogę tyle jedzenia nie przetworzyć
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 93
Wzrost: 180
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 39-40
Obwód talii: 86
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średnia
Aktywność w ciągu dnia: Obecnie budowa w domu.
Od Października Studia i troszkę na budowie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razu w tygodniu (terach podczas diety chciałbym priorytet na klatę).
Rowerek przed treningiem 10 min. i po 15.
HIIT w nie treningowe 2 razy w tyg.
Odżywianie: Jadłem 5-6 razy dziennie, niestety nie regularnie. Staram sie dostarczyć dużo białka. Po treningu Gainer
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ograniczeń
Stan zdrowia: Super:)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, Rower, Bieganie, inne :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie chodzi mi o redukcję:)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: J/W
Stosowane wcześniej diety: Dużo białka bez liczania kalorii
Krzysztof Piekarz
