Dieta na mase do oceny

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji.

Wyszło mi ze musze dostarczyć ok 1800 kcal. Białko 1,7g/kg masy ciala czyli 83g ogólnie Tłuszcze 2,0g/kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g/kg masy ciala czyli 115g

Wiec....

I śniadanie [g] B T W [kcal]

Mleko 3,5% tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki pszenne 50 5 2 35 176
Ser twarogowy tłusty 100 18 10 4 175

II śniadanie [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Szynka z indyka 30 5 0 0 24
Marchew 100 1 0 4 20

I obiad [g] B T W [kcal]

Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Pomidor 60 1 0 1 9

II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż biały 50 3 0 38 172
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Pomidor 100 1 0 2 15

I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 12 9 0 133
Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55
Pomidor 60 1 0 1 9
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62

II kolacja [g] B T W [kcal]

Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50 8 2 7 80
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 7 7 10 128
Płatki pszenne 50 5 2 35 176

Nie jest to dieta idealna bo wychodzi z niej Białka 2,1g/kg masy ciala czyli 104g ogólnie Tłuszcze 1,4g/kg masy ciala czyli 68g Węglowodany 4,1g/kg masy ciala czyli 202g i 1847 kcal. Czekam na odpowiedzi

WPoprzednim zalozonym przez Ciebie temacie wszyskto napisalem..Ten do usuniecia..

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-15 10:12:59