Moja pierwsza dieta na mase do oceny

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji.

Wyszło mi ze musze dostarczyć ok 1800 kcal. Białko 1,7g/kg masy ciala czyli 83g ogólnie Tłuszcze 2,0g/kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g/kg masy ciala czyli 115g

Wiec....

I śniadanie [g] B T W [kcal]

Mleko 3,5% tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki pszenne 50 5 2 35 176
Ser twarogowy tłusty 100 18 10 4 175

II śniadanie [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Szynka z indyka 30 5 0 0 24
Marchew 100 1 0 4 20

I obiad [g] B T W [kcal]

Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Pomidor 60 1 0 1 9

II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż biały 50 3 0 38 172
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Pomidor 100 1 0 2 15

I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 12 9 0 133
Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55
Pomidor 60 1 0 1 9
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62

II kolacja [g] B T W [kcal]

Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50 8 2 7 80
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 7 7 10 128
Płatki pszenne 50 5 2 35 176

Nie jest to dieta idealna bo wychodzi z niej Białka 2,1g/kg masy ciala czyli 104g ogólnie Tłuszcze 1,4g/kg masy ciala czyli 68g Węglowodany 4,1g/kg masy ciala czyli 202g i 1847 kcal. Czekam na odpowiedzi

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES DIETY ULOZYC ODPOWIEDNIA I WAGA OD RAZU POWINNA RUSZYC

Wyszło mi ze musze dostarczyć ok 1800 kcal.OJJ Z GORY CI MOWIE ZE 18000 PBEDZIE MALO,JESTES ZAPEWNE TYPOWYM EKTO DOMSYLAJAC SIE PRZY TWOJEJ WADZE WIEC TE 200-300KCL NA POCZTAEK BYM DORZUCIL Białko 1,7g DAJ 1,8-2GR/kg masy ciala czyli 83g ogólnie Tłuszcze 2,0g UUU TLUSZCZY ZMIEJSZ NA KORZSC WW, TLUSZCY TOK 1,3-6 MZOESZ DAC./kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g WW ZNACZNIE WIECEJ OK 4-6GR/kg masy ciala czyli 115g

Wiec....

I śniadanie [g] B T W [kcal]

Mleko 3,5% tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki pszenne 50 5 2 35 176 PLATKI OWSIANE
Ser twarogowy tłusty 100 18 10 4 175 CHUDY POLTLUSTY
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DODAJ NP ORZECHY WLSOKIE/PESTKI DYNI

II śniadanie [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Szynka z indyka 30 5 0 0 24 LEPIEJ MIESO, I DAJ TAK OK 50GR.
Marchew 100 1 0 4 20

J/W
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

I obiad [g] B T W [kcal]

Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71 DAJ TU JAKOMS RYBE/PIERSI KURAKA/WOLOWINE, A TAKIE MEISO JAK NAJABARZDIEJ ALE NIE NA CODIZEN, WPOIEDZMY JAKO ZAMIENNIK 2RAZY W TYG.
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Pomidor 60 1 0 1 9

J/W

II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż biały 50 3 0 38 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Pomidor 100 1 0 2 15

I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 12 9 0 133
Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 WYWAL
Pomidor 60 1 0 1 9
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62

II kolacja [g] B T W [kcal]

Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50 8 2 7 80 WYWAL
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 7 7 10 128 WYWAL
Płatki pszenne 50 5 2 35 176 WYWAL...


DAJ PRZED SNEM SAM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY

Nie jest to dieta idealna bo wychodzi z niej Białka 2,1g/kg masy ciala czyli 104g ogólnie Tłuszcze 1,4g/kg masy ciala czyli 68g Węglowodany 4,1g/kg masy ciala czyli 202g i 1847 kcal. Czekam na odpowiedzi TAKIE PROPORCJE PWOINNY BYC OK, TERAZ JAK DORZUCISZ KALORI TO ZWIESZ ILOSC WW!


NAPISALEM TLYKO TAK GDZIE AMSZ BLEDY GDZIE CZEGO BRAKUJE, TERAZ DODAJ DO DOETY KALORI, ZWIEKSZ ILOSC WW, POPRAW BLEDY I NAPISZ WSZYSKTO JESZCE RZ DOBRZRE ROZPISANE

POWODZENIA.

gora JAKĄŚ a nie JAKOMS ;p

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi:

I śniadanie [g] B T W [kcal]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Dynia, pestki 50 9 17 5 206

II śniadanie [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Marchew 100 1 0 4 20

I obiad [g] B T W [kcal]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Pomidor 60 1 0 1 9


II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż brązowy 200 14 4 136 644
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Pomidor 100 1 0 2 15

I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 12 9 0 133
Pomidor 60 1 0 1 9
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62

II kolacja [g] B T W [kcal]

Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133

Wyszlo Białko 2,1g/kg masy Tłuszcze 1,4g/Kg masy Węglowodany 5,1g/kg masy
kcal-2144. I jak teraz????????????????

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi:

I śniadanie [g] B T W [kcal]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK.
Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ.

POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC OWSIANYCH.

II śniadanie [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Marchew 100 1 0 4 20

UU..

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJ NP. 2CALE JAJA I BDZIE OK

I obiad [g] B T W [kcal]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Pomidor 60 1 0 1 9
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż brązowy 200 14 4 136 644
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Pomidor 100 1 0 2 15

I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 12 9 0 133
Pomidor 60 1 0 1 9
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
PRZYDALO BYS IE JAKIES ZRODLO WW.

II kolacja [g] B T W [kcal]

Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133

Wyszlo Białko 2,1g/kg masy Tłuszcze 1,4g/Kg masy Węglowodany 5,1g/kg masy
kcal-2144. I jak teraz???????????????? NAPISZ JESZCE KTORE TO POISLKI OKOLOTRENINGOWE...! OGOLNIE COS MALO JEDZENIA MI SIE WYDAJE, GLODU ,JETES CHUDY WIEC POTRZEBUJESZ WIECEJ KALORI, I BYM SIE ICH NA STRACIE NAWET NIE OBAWIAL, CHOC PZONEIJ ZMOESZ EW. ZWIEKSZAC

Może teraz:


I śniadanie [g] B T W [kcal]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki owsiane 125 6 4 31 183
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Dynia, pestki 30 9 17 5 206

II śniadanie [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Marchew 100 1 0 4 20
2 Jaja całe

I obiad [g] B T W [kcal]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Pomidor 60 1 0 1 9
Dynia, pestki 20 4 7 2 82


II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż brązowy 200 14 4 136 644
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Pomidor 100 1 0 2 15

I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 12 9 0 133
Pomidor 60 1 0 1 9
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Ryż brązowy 100 7 2 68 322

II kolacja [g] B T W [kcal]

Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133

Sądze że będę cwiczyl miedzy pierwszym a drugim obiadem. Oczywiscie moge przesunac trening :D

Zmieniony przez - Ziomsko w dniu 2007-07-15 19:23:09

Może teraz:


I śniadanie [g] B T W [kcal]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki owsiane 125 6 4 31 183
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Dynia, pestki 30 9 17 5 206
SNIADANIE OK

II śniadanie [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Marchew 100 1 0 4 20
2 Jaja całe
OK

I obiad [g] B T W [kcal]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Pomidor 60 1 0 1 9
Dynia, pestki 20 4 7 2 82 MOZESZ DAC OLIWE
OK


II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż brązowy 200 14 4 136 644
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 WYWAL DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU
Pomidor 100 1 0 2 15 POMIDORA TEZ DAJ WIEKSZA ILSOC DO POPRZEDNEIGO A TU WYWAL. W POISLKACH OKOLOTRENIGNOWYCH SAME WWZLOZONE+BIALKO.

I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 12 9 0 133 DAJ CHUDA RYBE NP. MINTAJA/PANGE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU I WARZYW.
Pomidor 60 1 0 1 9 WARZYWA DO KAZDEOG SPOILKU W SPOREJ ILSOCI PO ZA OKOLOTRENIGNOYMI.
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 J/W
Ryż brązowy 100 7 2 68 322

DAJ TU RYZ+CHUDA RYBE/MIESO

II kolacja [g] B T W [kcal]

Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 OK

Sądze że będę cwiczyl miedzy pierwszym a drugim obiadem. Oczywiscie moge przesunac trening :D TAK ZMOE ZOSTAC POD WARUNKIEM ZE ZROBISZ TAK JAK NAPISALEM

ok dzieki sog

Wykup abona.

Wtedy bedzies zmogl sypac Sogi

1. Wg moich danych piersi z kurczaka mają ~20% białka /100g
2. Wogóle to zamieniłbym piersi na udziec wołowy, bo: If you want to pack on hard muscle mass, you should consider beef among your protein sources as it is the number one mass-building food http://www.body-building-resource.com/bb63.shtml
3. Na kolację zjadłbym lisć sałaty albo szpinaku (ważne, żeby zjeść coś zielonego, to pomoże zasnąć.
4. Dorzuciłby do diety seler i grzybki.

Poza tym wydaje się ok. Bardzo dobrze, że wziąłeś pod uwagę twaróg!