Problem z bicemsem i klatą - prosze o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 357 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1963

Mój biceps i klata nie rośnie...jest to olbrzymi prolem z którym nie umiem sobie poradzić. Natomiast tric i plecy rosną w oczach z treningu na trening. Czy jest to związane z tym że mój plan na te partie wygląda tak:
Klatka - tric
Plecy - bic

Wogóle chciałbym przez wakacje maksymalnie zwiększyć obwód ramienia i podpompować bicepsy. Może ktoś ma jakiś trening na maksymalne wykończenie mięśni ramion? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i rady. pozdrawiam

"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

to co napisałes to nie jest plan

... napisz plan porzadnie

... przyczyn Twojego problemu moze byc wiele .. jedna z nich co wydaje mi sie nie wiem czemu najabrzdiej parwdopodobna to Twój wielki i ogromny zapał do treningu własnei tych parti czyt. przetrenowanie... zawsze z tym to co chcemu zeby rosło nam jak najszybciej i jak najwiecej / zawsze to na czym nam zalezy nie tylko w kulturytyce ale i w zyciu .... zawsze jet z tym problem bo za bardzo sie spinamy i wtedy nam nic nie wychodzi ... nie mierz łap codziennie

nie przegladaj sie codziennie w liustrze zrób fotki teraz i zób fotki za 3 miechy .. daj sobie czas.. a zobaczysz na pewno postepy jesli tylko bdziesz sumeinnie cwiczył i odpwoiednio sie odzywiał . pamietaj zbilansuj diete i zobacz czy w szystko w niej jest ok ... a potem zacznij dziaąłc i ternuij .. ja podsune Ci ciekawego arta ---> https://www.sfd.pl/2cm_w_łapce_w_4_tygdnie,_niemożliwe_MOŻLIWE!!!-t248418.html

mam nadzieje ze si eprzyda ...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

Kamikaze16

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 357 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1963

Wiesz mój staż treningowy to 8 miesięcy i tego bicepsu coś nie przybyło wiec wydaje mi sie że jest coś nie tak. A akurat jest odwrotnie - najbardziej zależy mi na tricu i plecach i właśnie one najlepiej rosną ale jak zobaczyłem klate i biceps to troche sie zmartwiłem bo 8 miechów i mizerne efekty...dzięki za art, mój plan na klate i bica jest taki:

Biceps
- Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10
- Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
- Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej leżąc 12/10/8/6
- Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami z supinacją 12/10/8/8
- Rozpiętki 10/10/10

Co o tym sądzisz??

"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

a kiedy ostatnio zmieniałes ten plan ???

i ile razy w tygodniu cwiczysz klate i bica ??

...

Kamikaze16

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 357 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1963

Plan zmieniony 3 miesiące temu i tak jak ostatnio - efekty mizerne lub ich brak!
Ćwicze planem raczej standardowym:
Pon - klata -tric
Śro - plecy - bic - przedramie
Pią - barki - nogi - kaptury

Zauważyłem że po ćwiczeniu pleców biceps jest mocno wykończony i może to jest przyczyną. Może gdybym połączył bic z klatą i tric z plecami byłoby lepiej? Ale co z regeneracją np. tricepsa który bede katował w pon? Dodoatkow dostanie przy treningu klaty...

"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

to moze spróbuj tak :

PON

klata + bic

SR

barki + nogi + przedramie

PT

plecy + tric + kaptury

przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc lub wydłuz) a co do samego planu to ja robił bym tak:

Biceps
- Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (progresja)
- Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 (progresja) z supinacja nadgarstka
- Sciaganie linek wyciagu górnego 3 x 10/8/6

Klata
- Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6
- Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami z supinacją 12/10/8/(8-6)
- Rozpiętki 10/10/10

zdr.

...

oley92

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2558 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14622

Kamikaze16 mi w 8 miechów łapa urosła może 2-3cm, także się niemartw

"będzie dobrze dzieciak"

Dziennik -> http://www.sfd.pl/oley92/_Dziennik__Ku_Celom-t809305.html

...

Kamikaze16

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 357 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1963

Mi urosła 4cm, przed miałem 29 teraz mam 33 i byłem załamany ale skoro to normalne to OK - ćwicze dalej. Peace i dzięki za pomoc!!!

"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

zmien plan, jak nie pomoze to jest pelno postow jak ruszyc klate napisane przez krzych666 wodyn i innych. jak przegladam forum to az sie rzucaja w oczy same.
a mozesz tez zmniejszyc odpoczynek o 30 kekund i obacz jak pojdzie, a moze w diecie jest cos nie tak-jak wogole ja masz
pzdr.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Konr4d

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18321

Przeczytaj sobie któryś z artykułów "porusz". Chyba sie nazywa " Porusz swoje bicepsy "jakoś tak . A o klacie też jest dużo tematów. W ostateczności spróbuj jakiś superserii.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat