ternig na rzeźbe do oceny

witam

proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu...
mój staż to około 16 miesięcy

Poniedziałek (klata, biceps, triceps)

Klata:

- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12

Biceps + triceps (w 2 superseriach):

a) pierwsza superseria:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12
b) druga superseria
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12
- prostowanie ramion na wyciągu 4x12

Wtorek (barki, plecy, nogi)

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12

Plecy:
- ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12
- szrugsy ze sztangą 3 x 12

Czwartek

Powtórka z poniedziałku, tylko że bez superserii)

Sobota

(powrózka z wtorku)


Brzuch: co 2 dzień interwały


proszę o wyrozumiałość

pozdrawiam

zapomnialem napisac nogi;/;/

nogi:
- prostiwanie nóg na masyznie 3x 12
- przysiady ze sztangą 3x 12
- wspięcia na palce 3x 15

odnawiam....prosze o szybką korekte poniewaz bardzo zalezy mi na tym od jutra chce zacząć

pozdro