pierwszy FBW

w innym dziale nikt nie zwrócił na to uwagi, może tu się uda...

Emano,
To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane.
O mnie staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka
Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane partie, po każdym 20 minut interwałów, przerwy między ćwiczeniami 60 s, brzuch rzecz jasna po każdym treningu jakieś 2-3 ćwiczenia, wyjdzie w praniu co dokładnie
:)

1
[klatka] seria łączona - wyciskanie sztangielek + przyciąganie linek leżąc 4x12-15
[plecy] seria łączona - ściąganie drążka do karku + wiosłowanie sztangielką 3x15-20
[nogi] przysiady 4x15
[barki] unoszenie bokiem 3x15
[tricpes] wyprostny ze sztangielką zza głowy 3x15
[biceps] młotki z rotacją 3x15

2
[plecy] seria łączona - podciąganie do klatki + wiosłowanie nachwytem 4x12-15
[klatka] seria łączona - wyciskanie sztangi skos + krzyżowanie linek 3x12-15
[nogi] wyprosty 4x15
[barki] wyciskanie zza karku 3x15
[tricpes] ściągnie linek wyciągu górnego 3x15
[biceps] uginanie ramienia w podporze ławkę 3x15

3
[nogi] przysiady, nogi razem 4x15
[klatka] seria łączona - wyciskanie sztangielek głową w dół + przenoszenie 3x12-15
[plecy] martwy ciąg 3x15
[barki] seria łączona - arnoldki + unoszenie w opadzie 3x15
[trceps] pompki, ręce wąsko 3xmaks.
[biceps] "21"x 3

jak to wygląda?

sluza Ci takie stosunkowo duze zakresy powtorzen? (12-15)
mysle ze tu dobrym pomyslem byloby roznicowanie liczby powtorzen w poszczegolne dni tygodnia 15-10-5 lub hst

no i jak dla mnie za duzo izolacji - postawilbym na cwiczenia podstawowe reczej, zeby zachowac sile, a wiec i mase. choc jakbys zdecydowal sie na 15-10-5, w dniu z 15 moglbys pobawic sie w troche izolacji, a w 5 wrzucic tylko kilka podstawowych cwiczen.

dopiero pierwszy trening machnalem tym planem i bylo milo - zmeczylem sie strasznie, klatke czuje mocno i plecy, zalezy mi raczej na definicji, stad te izolowane cwiczenia i roznorodnosc, chcialem tez jakiejs odmiany po splicie...
15-10-15 mowisz... hm... czyli na "15" moglbym wrzucic jakies serie laczone (dobrze wchodzi mi na nich klatka przede wszystkim), do "10" inne partie serie laczone (plecy?), a na koniec "5" wybitnie wielostawowe, w stylu przysiady, wyciskania, MC?
pzdr.

no w 15 jesli chcesz to serie laczone, w 10 pomysl o superseriach - tylko na zasadzie 1 - przerwa - 2 - przerwa - 1 - przerwa - 2 przerwa - itd...
w 5 tylko wielostawowe, bez kombinowania.

dzieki, te superserie to dobry pomysl :)