PLAN NA MASE do OCENY

Poniedziałek
Klata , Biceps ;
-Wyciskanie na ławce płasko 4X12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce płasko sztangielkami 4X12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce skośnie 4X12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce skośnie sztangielkami 4X12-10-8-6
-Rozpiętki 4X12
Biceps , Przedramię :
-Uginanie ramion za sztangielkami 3X12-10-8
-Uginanie ramion młotkowym uchwytem 3X12-10-8
-Uginanie ramion ze sztangą 3X12X10X8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3X12X10X8
Środa
Grzbiet:
-Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 4X12
- Podciąganie na drążku w uchybię neutralnym 4x12
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-10-8-6
-Skłony ze sztangą na karku 4X12-10-8-6
-Szrugsy 4X20
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3X12-10-8
-Wyciskanie Francuskie Jednorącz 4X12-10-8-6
-Pompki w podporze tyłem 3X12-10-8
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4X12-10-8-6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X12-10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4X12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12-10-8
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4X12-10-8-6
-Maszyna(1) 4X15
-Maszyna (2) 4X15
Brzuch;
-Skłony w leżeniu płasko 4X20
-Skłony w leżeniu płasko skośnie 4X20

Jak tylko widzę, że w ciągu pierwszego dnia człowiek trenuje klatę i biceps to z góry domyślam się jaki będzie cały trening...

"Wyciskanie na ławce płasko 4X12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce płasko sztangielkami 4X12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce skośnie 4X12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce skośnie sztangielkami 4X12-10-8-6 "
Po co dublujesz ćwiczenia? To jest bez sensu...

Przestudiuj jeszcze raz swój plan i popraw błędy.
Ten się nie nadaje...

w profilu widzialem ze jestes poczatkujacy jak dlamnie przy takim stazu robisz za duzo seri i jesli to jest masowka to zaduzo cwiczen na poszczegulne partie narny plan zobacz gotowe masowki autor Tomot zastosuj sie to zalozen jego treningu zmieniajac cwiczenia kture juz wczesniej wykonywales na jakies inne i wklej nowy plan