ACT...do oceny

Zmodyfikowalem troche rozpiske zrobiona przez michail https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

-Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch)
-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
-wyciskanie sztangi ławka prosta
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-Arnoldki (siedzac)
-wyciskanie sztangi z za głowy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKa za plecy na wyciagu kleczac
- podciaganie sztangielki w opadzie
-naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(biceps)
-prostowanie ramion na wyciagu stojac(triceps)
-uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie (przedramie)
-sztrusky


Zaczynamy wiadomo od 10 min rozgrzewki :]

prosze do oceny

ja bym wywalil jedno z wyciskan na klate i jedno z wyciskan na barki, dodal jeszcze jedno cwiczenie na nogi (lydki lub dwuglowy) no i cos na prostowniki plecow - dziendobry przykladowo;

dziendobry xD tylko ostatnio mam jakies bole w plecach (prawdopodobnie przez siatkówke)i niechce ich przeciazac szczegolnie dolnej czesci pleców ;/

wydaje mi sie, od razu mowie ze nie jestem w tych kwestiach zadnym autorytetem, ze jesli te bole nie sa bardzo silne i raczej narastajace w czasie cwiczen a nie pojawiajace sie nagle, to przy bardzo delikatnym obciazeniu cwiczenia moga pomoc twoim plecom. ale niech sie jeszcze ktos madrzejszy wypowie w tej kwestii.

w sumie te bole mam od siatkowki trenuje ja 2 razy w tyg.
i po treningu pleców albo siatkówki czuje sie jak 80 letni dziadek :PP
w krzyzu mnie boli :P xD
te act chce tylko robic przez 2 tyg jako trening regeneracyjny