Jak robić siłe nie mase

Dzięki Mawashi.A czy wiesz cos o tym że jak się robi duże przerwy między seriami to uzupęłnia się glikogen a jak male to niezdąży się uzupełnić i są mobilizowane dodatkowe włókna w mięśniach.

popatrz na gimnastyków. to są wg. mnie najbardziej proporcjonalni ludzie, mimo że ciężarów nie dźwigają, ale jednak plecy i łapy to mają jak mała wersja Szwarcka. Przy tym ogromna siła względna. Kiedyś próbowałem na kółkach - morderczy przyrząd, a ci goście spokojnie na nim stają na rękach czy zawisają poziomo. Siłę mają niesamowitą, wytrzymałość siłową też

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Tak, pracujac nad sila odpoczywamy dluzej dajac zregenerowac sie rezerwom energetycznym. Przy wytrzymalosci i dynamice odpoczynki te skracamy.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzięki wam za odpowiedzi

Jeśli chcesz możesz zastanowić się nad moim i moich znajomych treningiem
jeśli masz w miare silny organizm to da ci napewno duze przyrosy siły ale tez napewno zmiejszy szybkość i takiego treningu nie mozna mieć non stop po 2do 4 miesięcy trzeba odpoczac albo wziąść się za coś lżejszego.
moii znajomi po 10 miesiacach treningu w tym 4 miesciące lżejszego treningu czyli powiedzmy przygotowania miesni do treningu silowego
wyciskaja na klate od 96 - 114, bary od 60 do 78, martwy ciag od 150 do 190
ja cwiczac przez dwa miechy poprawilem sile w wyciskaniu z 70-88, bary wyciskanie 42-58,

robimy 5 serii po 5 ruchow na klate i bary na ciezar zakladamy taki zeby ledwo szlo powiecmy w 2 ostatnich seriach ostatnie powturzenia czyli 5-te sa przewaznie wykonywane z pomoca ktos pomaga, jak wszystkie powturzenia zrobisz zam dobrze to na następnym treningu dokładamy cieżaru.
dla przykladu najsilniejszy z nas 75kg wagi (same mięśnie) robi serie 90kg obciazenia na klate bary 64kg innni koo 80kg na klate
ja zaczynajac trening ledwo robilem na klate 60kg 5x5 po 2miesiącach robie 70kg waze 65kg.

przy takim treningu mało urośniesz (szczegolnie w lecie) zdobedziesz duzo sily prawie na pewno stracisz na szybkosci.

Tylko musisz uwazac do takiego treningu musisz bys przygotowany (twoje mięśnie) bo łatwo można się przetrenować lub złapać kontuzje (bardzo ważna jest dobra rozgrzewka)i druga rzecz nie możesz tak ćwiczyć za długo bo napewno sie przetrenujesz operujac tak duzymi cieżarami. Musisz wiedzieć kiedy zrobić odpoczynek lub zmienić trening na leżejszy.







Duchh

Jak ćwiczyć żeby powiększyć siłę przy jak najmniejszym wzroście masy mięśniowej?

Szanowni Znawcy (szacunek, a nie ironia!)!
Odstraszacie tych, ktorzy CHCA MYSLEC.
Ochoczo rzucacie cyferkami, a kiedy was ktos zapyta o ZASADY/IDEE jakiegos TYPU treningu, to udajecie, ze nie wiecie, o co chodzi. W kazdym razie trudno od was to wyciagnac (patrz moj post: Najszerszy - ...)
Tutaj macie konkretne pytanie w postaci artykulowanych dzwiekow zapisanych znakami graficznymi:
"Jak ćwiczyć żeby powiększyć siłę przy jak najmniejszym wzroście masy mięśniowej?"
W sumie tez chetnie bym sie o tym czegos dowiedzial!

Przeciez dzieki objasnianiu IDEI unikniecie wszelkich "durnych" pytan i pytanek (durnych dla tego, kto juz zna IDEE), wiec wszystkim to wyjdzie na dobre.
Z wyrazami SZACUNKU
Hizballah



Hizballah