Bardzo prosze o pomoc w doborze diety , odzywek itp ...

Bardzo prosze o pomoc w doborze diety , odzywek itp ...Zaczymnam chodzic na silke..... Chcialbym zredukowac troche tkanki tluszczowej i zamienic ja w miesnie .... mialem kilka zlaman w tym roku i troche oponka sie zrobila ;[

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 120

Wzrost: 191

Obwód klatki: 126

Obwód ramienia: =

Obwód talii: =

Obwód uda: =

Obwód łydki: =

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: =

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: handball , baketball

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silka , 3 x bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Najepirw zacznij od zmiany nawykow zywieniowych -> 10 wskazowek zywieniowych.Wiadomo - odpuscic slodkie napoje,owocowe przetwory,jasny chleb,fast foody,chipsy,slodycze i cale to zlo,ktore nam najbardziej smakuje
Na silowni trening silowy + po kazdym ok 40min aerobow.
Odzywki sobie odpusc.Najpierw trzeba sie wziac za nawyki,a potem ewentualnie wprowadzic jakis spalacz.