nadwaga ( szczegolnie brzuch )

czesc . mam prosbe aby ktos mi podpowiedzial jak w miare szybko , chodz wiem ze z dnia na dzien ani z miesiaca na miesiac nie da sie tego zrobic : niestety : stracic na wadze i zrobic sobie ladne brzusio :p mam 175 cm wzrostu i waze 92 kg (22 lata). jakis rok temu przestalem cwiczyc i jakos nie mam motywacji do powrotu :(. jeszcze mamuska mi na psyche wjezdza ze jem te anaboliki i tyje lol . myslicie ze 6 Weidera to dobry pmysl ?? i aeroby , jakie najlepiej , jak czesto?? i co jesc ?? POMOCY
Z GÓRY DZIĘKI

6 Weidera sie na spalanie fatu nie nadaje, za to aeroby jak najbardziej

bieganie 3x w tygodniu rano na 70% tetna maxymalnego. najlepiej 15 min biegu 1,5 min marszu (dla obniżenia intensywnosci, tłusz spala sie tylko przy niskiej aktywnosci fizycznej) pózniej znowu bieg, marsz, bieg, razem jakies 40-45 min. duzo mniej słodyczy i zero fast foodów, ale bez zadnej diety (nie warto sie bawic w diete jesli sie nie jest jakims strasznym tłusciochem). po miesiącu juz powinno byc widac efekty