Plan treningu na rzezbe

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26

Zwracam sie z ogromna prosba do ludzi bardziej doswiadczonych w tym temacie otoz potrzebuje planu cwiczen (trening na rzezbe) dla dwoch 17 latkow. Chodze po necie od dobrych kilku godzin i nie moge znalesc nic konkretnego na temat tego rodzaju treningu (rzezba). Szczegolnie interesuja mnie informacje w stylu ile serii po ile powtorzen, ile dni w tyg, jakie partie miesni mozna cwiczyc razem jednego dnia i jakie sa najlepsze cwiczenia tzn bylbym bardzo wdzieczny za rozpisanie przykladowego planu treningowego dla nas. CIeszyl bym sie bardzo rowniez z jakichs ogolnych porad na temat odpowiedniej do tego treningu diety.
Z gry dziekuje za wszelkie sugestie badz rady.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

moja rada ....

czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj - wyciagnij wnioski - napisz plan - wrzuc go tu - popros o ocene - zacznij jesc i cwiczyc

p.s.

jak bedziesz czytał to ze zrozumieniem proponuje

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

oley92

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2558 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14622

MatriX za ostatnie 8 wyrazów daje soga!!

Dziennik -> http://www.sfd.pl/oley92/_Dziennik__Ku_Celom-t809305.html

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

heh thx... moze kiedys odbije...

jak sie dorobie abona to mi przypomnij

zdr.

...

SPOOKYPL

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 71 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 280

szukajcie aż znajdziecie (gotowca nie znajdziesz, ale w tym dziale jest przypięty odpowiedni temat, do którego możesz się udać)

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - SPOOKYPL w dniu 2007-07-16 00:19:28

http://s18.bitefight.pl/c.php?uid=21273

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Kidnapper, leniu powinienes kolege wyzej po nogach całowac ze raczył Ci to wkleic bo nie wierze ze szukałes w necie kilka godzin cos na ten temat i nie potrafiłes nic znalezc...

...

Kidnapper

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26

Bardzo dziekuje ale musze przyznac ze widzialem juz ten artykul ktory przytoczyl kolega, niestety jest on dosc skomplikowany i ciezko mi z niego wywnioskowac jak konkretnie cwiczyc na rzezbe bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mogl mi przynajmniej wyjasnij czy na rzezbe nalezy robic mniej serii a wiecej powtorzen czy na odwrot bo jestem w tym temacie zupelnie zielony.

...