Dietka - Zapraszam :-)

Wiek 21 lat
waga 90kg
Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleję wcześniej rozpisaną przeze mnie dietę redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty, będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc

Posiłek 1
mleko 0.5% - 300g
płatki kukurydziane - 20g
Ser biały chudy - 150g

Posiłek 2
Chleb razowy - 40g
ser gouda - 50g

Posiłek 3
Ser biały chudy - 100g
jogurt naturalny 2% - 150g
polędwica z indyka - 100g
orzechy - 20g

Posiłek 4
mięso z piersi indyka 200g
oliwa z oliwek - 20g
warzywa

Posiłek 5
orzechy - 50g
jajka całe - 100g
warzywa

Posiłek 6
ser biały chudy - 200g
oliwa z oliwek - 20g

Białko - 208g
tłuszcze 108g
węgle - 92g
Kcal - 2200

Chciałbym ruszyć już dziś z rana więc proszę o pomoc.

Napisz przede wszystkim, który posiłek jest przedtreningowy, a który potreningowy bo bez tego diety się nie poprawi.

Pozdrawiam !

po treningu zjadam czwarty posiłek a przed treningiem trzeci.

Posiłek 1
mleko 0.5% - 300g/OK
płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH
Ser biały chudy - 150g/OK
DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE.

Posiłek 2
Chleb razowy - 40g/OK
ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE 
BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA.

Posiłek 3
Ser biały chudy - 100g/PIERS WYSTARCZY.
jogurt naturalny 2% - 150g/WYWAL
polędwica z indyka - 100g/DAJ PIERS Z INDYKA GOTOWANA/GRILLOWANA/PIECZONA.
orzechy - 20g/DAJ DO 1 POSIłKU
DODAJ KASZE/RYZ BRAZOWY/RYZ PARABOLICZNY.

Posiłek 4
mięso z piersi indyka 200g/OK
oliwa z oliwek - 20g/WYRZUC.
warzywa/DAJ DO 2 POSILKU.
JW. DODAJ WEGLOWODANY ZLOZONE - KASZE/RYZ.

Posiłek 5
orzechy - 50g/ZBEDNE. ZAMIAST TEGO DAJ OLIWE Z OLIWEK Z POSILKU POTRENINGOWEGO.
jajka całe - 100g/2 JAJKA
warzywa/OK

Posiłek 6
ser biały chudy - 200g/DAJ TROCHE MNIEJ
oliwa z oliwek - 20g/DAJ 10G.

Białko - 208g - JA BYM DAL 180G BIALKA
tłuszcze 108g - 90G TLUSZCZU
węgle - 92g - WEGLE RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA
Kcal - 2200

Tak ja to widze :) Jakbys za szybko chudnal to dodaj troche kalorii do diety :)

Pozdrawiam ! :)

Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal.

Białko 182g
tłuszcze 102g
węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo?
kcal - 2320k

Posiłek 1

Mleko 0.5% - 300g
płatki kukurydziane - 40g
Ser biały chudy - 150g
orzechy - 20g

PRACA

Posiłek 2

Chleb razowy 40g (2kromki)
ser żółty - 40g

Posiłek 3

ryż biały - 50g
oliwa z oliwek 10g
tuńczyk w wodzie 130g
warzywa

TRENING

Posiłek 4

mięso z piersi indyka - 150g
oliwa z oliwek 10g
ryż biały 50g
warzywa

Posiłek 5

Orzechy 50g
2 jajka całe (100g)
warzywa

Posiłek 6

Ser biały chudy 150g
oliwa z oliwek 10g

Ellis , Domer zerknijcie na chwile tutaj, wasza opinia była by dla mnie bardzo ważna

Ludzie pomożcie!! Naprawdę nikt nie potrafi sprawdzić tej diety ?

Ehh... poprawiłem Ci a ty znowu ułożyłeś po swojemu. Tak po krótce Ci napisze jakie błedy widze bo nie bede sie znowu rozpisywal. Kukurydziane zamien na owsiane.W 2 posiłku nie ma zrodla pelnowartosciowego białka, zdrowych tluszczy oraz warzyw. W posiłkach okołotreningowych masz tłuszcz i warzywa których nie powinno byc. W posiłku potreningowym masz chyba za mało węgli. Ryż biały bym zmienił na paraboliczny. Wydaje mi sie również, że masz za dużo orzechów włoskich przez co możesz miec zły stosunek kwasów tłuszczowych.

Pozdrawiam !