Moj plan do oceny

Mam 14 lat , wzorst 178 cm , waga 63 kg , staz 2 tyg. Nóg nie robię ponieważ jezdzę na rowerze w klubie i startuje na maratonach czy radzicie jednak zeby cwiczyl nogi i lydki?

Poniedziałek: KLATA + TRICEPSY
1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4x10
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10
3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10
4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4X 10
5. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x10
6. pompki 3 x po max.

Środa : BARKI + BRZUCH + PRZEDRAMIE
1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
2. stojąc rownoszesne unoszenie sztangielek przodem 4x10
3. wyciskanie sztangi szprzed głowy 4x10
4. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10
5. klęcząc unoszenie sztangi przodem
6. uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15
7. uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15
8. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2x50 oraz spięcia 2x25

Piątek : PLECY + BICEPSY

1. podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4 x po max.
2. wiosłowanie sztangą 4x10
3. skłony tułowia 'dzień dobry' 3x10
4. szrugsy ze sztangielkami 3x15-12
5. uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10
6. uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10
7. uginanie rąk na modlitewniku 4x10


Zmieniony przez - napO w dniu 2007-07-16 08:22:23

Nie rob nog. Rower wystarczy.W sumie juz bieganie jest swietne na mase. Mysle ze jak na Twoj wiek to powinienes skupic sie wylacznie na klacie i bicepsie. Reszta dojdzie z czasem sama a bic i klata sa widoczne z prostej przyczyny-bo sa z przodu! Wiesz plecy i triceps sa mniej widoczne a zrobia sie same z casem podgonia. Olej barki trica i plecy. Skup sie na bicu i klacie i katuj je 3 razy dziennie a zobaczysz efekty.

luklum
Ja mysle ze nawet rower jest zbedny. Samo chodzenie w ciagu dnia wystarczy na nogi jako trening

No no;)

Dobry plan chyba tez sie doniego zastosuje :)